Vai tu dienas laikā ēd pietiekami daudz augļu?
Kā izskatās viena augļu porcija:
Viens apelsīns,
~ 8 lielas zemenes,
32 vīnogas bez kauliņiem,
1 banāns,
~ 90 mellenes,
1 vidēja izmēra bumbieris.
Cik ilgi un kā vari uzglabāt produktus?
Ābols – ledusskapja atvilktnē, neietītu, 3 nedēļas.
Avokado – uz virtuves virsmas, līdz ir nogatavojies. Pēc nogatavošanās ledusskapja plauktā, neietītu – 4 dienas.
Puse avokado – ledusskapja plauktā, uzspied virsū citronu sulu un tad ietin plēvē – 1 dienu.
Banāns – uz virtuves galda virsmas, neietītu, 3 dienas.
Puse banāna – ledusskapja plauktā, ar mizu, ietītu folijā, 1-2 dienas.
Ogas – ledusskapja atvilktnē, ventilējošā konteinerī, 3-5 dienas.
Citrusaugļi – ledusskapja plauktā, neietīti, 2 dienas.
Puse citrusaugļa – ledusskapja plauktā, ieliktu plastikāta maisiņā, 2-3 dienas.
Gurķis – ledusskapja atvilktnē, ietītu plēvē, 1 nedēļa.
Sīpols – tumšā piliekamajā, neietītu, 1-2 mēneši.
Rieksti – kā izskatās 200 kalorijas?
Veselīgas, enerģiju nodrošinošas uzkodas satur 150-300 kalorijas, bet vai tu zini, cik daudz riekstu nodrošina ideālu porcijas izmēru?
Lūk! 200 kalorijas ir:
8 valriekstos;
10 makadāmijas riekstos;
10 pekanriekstos;
22 Indijas riekstos;
Lasi vēl: Uzmanies! Ēdiens plastmasas traukos var būt kaitīgs veselībai
22 zemesriekstos;
29 mandelēs;
62 pistācijās.
Iepērcies tikai sev? Lūk, ko jāiegādājas, lai nepārtērētos
Produkti:
Pusotrs litrs ogu, 4 banāni, 1 melone, 4 gabali – apelsīni un/vai bumbieri, 2 citroni, 2 laimi, saišķis brokoļu, saišķis kacenkāpostu, 2 paprikas (jebkuru krāsu), 2 saldie kartupeļi, 1 ķiploka galviņa, 3 sīpoli, puslitrs cherry tomātu, 1 gurķis, 450 g burkānu, 2 avokado, 1 saišķis svaigu augu (baziliku vai pētersīļus).
Proteīns:
170-230 g vistas krūtiņas bez kaula un bez ādas, 170-230 g jūras velšu (tilapija, menca, lasis, garneles), 170-230 g liesas liellopu gaļas.
Graudi:
1 kukulis pilngraudu maizes, 450 g pilngraudu makaronu, 1 paka brūno rīsu, 1 paka pilngraudu brokastu maisījuma.
Piena produkti un olas:
Ducis olu, 2 l piena (zema tauku satura), 1 paka fetas siera, 3 paciņas grieķu jogurta, 1 maza paka zema tauku satura mājas siera.
Konservēta pārtika:
1 bundža melno pupiņu, 1 bundža konservēto tomātu (bez sāls).
Uzkodas:
Rieksti pēc izvēles, sajauktie maisījumi (rieksti, sēklas, žāvēti augļi, tumšā šokolāde), pilngraudu krekeri vai sālsstandziņas, žāvēti augļi (dzērvenes, rozīnes, aprikozes).
Ko likt pieliekamajā:
Olīveļļa, balzametiķis, Košera sāls, melnie pipari, medus vai kļavu sīrups, dabīgs zemesriekstu sviests vai mandeļu sviests, spēcīgas sinepes, kečups, kaltēti garšaugi.
Saldētie produkti:
Paka nesaldinātu ogu, 2 pakas nesālītu dārzeņu.
Dzērieni:
Gāzēts ūdens, tējas maisiņi (melnā, zaļā vai baltā tēja).
Avots: truthistreason.net