Dopamīns
Dopamīns ir vēl viens hormons, kas padara mūs laimīgākus,
Šī ķīmiskā viela ir daļa no smadzeņu atalgojuma sistēmas – kaut kas tāds, kas sniedz mums prieka sajūtu un liek mums meklēt vēl.
Atzinība par ieguldīto darbu ievērojami palielina šo laimes hormonu. Dopamīns izdalās arī tad, kad izvirzāt sev reālus mērķus un tos dabiski sasniedzat.
Prokrastinācija, šaubas par sevi un entuziasma trūkums ir zema dopamīna līmeņa rezultāts.
Kā ražot dopamīnu
Meklējiet patīkamas un gandarījumu sniedzošas darbības, kas pozitīvi ietekmē jūsu dzīvi.
Pavadiet vairāk laika saulē, lai palielinātu jutību pret dopamīnu.
Praktizējiet dziļu elpošanu un meditāciju.
Daudz guliet.
Ēdiet vairāk riekstu un pākšaugu.
Endorfīns
Endorfīni izdalās, reaģējot uz sāpēm un stresu, un palīdz samazināt trauksmes līmeni. Arī otrā elpa skriešanas laikā ir endorfīnu iedarbības rezultāts.
Tas darbojas kā pretsāpju un nomierinošs līdzeklis, samazinot sāpju uztveri. Endorfīni kavē sāpju signālu pārraidi uz centrālo nervu sistēmu, saistoties ar opioīdu receptoriem (organisma dabiskais morfijs).
Kā ražot endorfīnus
Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm, tostarp kardio vingrinājumiem, īpaši skriešanu.
Smiekli ir vienkāršākais veids, kā izraisīt endorfīnu izdalīšanos.
Sarīkojiet sev aromterapijas seansu. Vaniļas un lavandas smaržas ir saistītas ar endorfīnu izdalīšanos.
Iekļaujiet uzturā tumšo šokolādi un pikantus ēdienus – arī tie veicina endorfīnu izdalīšanos smadzenēs.
Estrogēns
Šis hormons palīdz veidot serotonīnu un pasargā tevi no aizkaitināmības un trauksmes, saglabājot pastāvīgu garastāvokli.
Estrogēna līmenis menopauzes laikā samazinās, un tādi ieradumi kā smēķēšana vai spraiga fiziska slodze var to samazināt.
Sieviešu hormonu estrogēna un progesterona nelīdzsvarotība premenopauzes laikā arī negatīvi ietekmē garastāvokli.
Kā palielināt estrogēnu
Palieliniet estrogēnu līmeni, samazinot stresu. Nodarbojieties ar jogu, meditāciju vai ejiet karstā relaksējošā vannā. Izvēlieties sev piemērotāko aktivitāti.
Arī adīšana vai mīļākās mūzikas klausīšanās ir efektīvs līdzeklis cīņā pret stresu.
