Ja tev ir gadījies pēkšņi pamosties ap trijiem vai četriem no rīta, domājot, kāpēc tavs ķermenis atsakās palikt “miega režīmā” – tu neesi viens
Daudzi cilvēki nonāk nomodā klusākajās nakts stundās, brīnīdamies par šiem biežajiem pamošanās brīžiem. Izprotot šos īslaicīgos nomoda brīžus, var atklāties daži mūsu ieradumu noslēpumi, kas ļauj pārvērst neapmierinātību pieņemšanā.
Zinātne par biežu pamošanos naktī
Nakts pamošanās var šķist kaitinoša, taču patiesībā tā ir normāla miega cikla sastāvdaļa. Mūsu nakts miegs sastāv no aptuveni 90 minūšu gariem cikliem, kuros mijas dažādas fāzes. Kā skaidro miega speciālists Marks Rejs, katrs cikls sākas ar lēno viļņu miegu, kurā aktivitāte ievērojami samazinās, un veicam dziļāko atjaunošanās darbu.
Pēc tam seko ātro kustību (REM) miegs, kurā ir gandrīz tikpat aktīvas kā nomodā, un notiek visspilgtākie sapņi.
Apmēram trijos vai četros no rīta šajos ciklos notiek līdzsvara maiņa. Nakts sākumā ciklos dominē lēno viļņu miegs, bet nakts gaitā REM miegs kļūst izteiktāks. Rejs norāda, ka šajā laikā mūsu miega spiediena nepieciešamība ir mazinājusies, tādēļ ir pavisam normāli pamosties vieglāk vai arī grūtāk atkal iemigt.
Nakts nomoda vēsturiskās saknes – jēdziens “kluss nomods”
Interesanti, ka bieža pamošanās naktī nav tikai mūsdienu problēma. Mūsu senči šo nomoda brīdi uztvēra kā dabisku ikdienas sastāvdaļu — to dēvēja par “kluso nomodu” jeb “bifāzisku miegu”. Tā vietā, lai mēģinātu ar varu turpināt gulēt, viņi izmantoja šo laiku pārdomām, lūgšanām, meditācijai vai mierīgām nodarbēm, pirms atkal devās atpakaļ gulēt.
Attīstoties industriālajai sabiedrībai, par normu kļuva gaidas pēc nepārtraukta miega. Jebkura pamošanās naktī sāka tikt uzskatīta par problēmu vai pat stresa avotu. Rejs uzsver, ka grūtības nav pašā pamošanās faktā, bet gan spriedzē, kas rodas, cenšoties uzreiz atkal iemigt — tieši šī spriedze bieži vien izraisa aizkaitinājumu un nemierīgas domas.
Praktiski padomi, kā pieņemt un pārvaldīt nakts pamošanos
Mēģinājumi cīnīties ar šiem dabiskajiem pamošanās brīžiem var situāciju tikai pasliktināt. Tā vietā apsver iespēju pieņemt savas nakts pamošanās kā daļu no sava iekšējā pulksteņa ritma. Labs pirmais solis ir atturēties no telefona vai pulksteņa pārbaudīšanas — zilā gaisma uztur mūs modrus un var vēl vairāk apgrūtināt iemigšanu.
Tā vietā maigi virzi sevi atpakaļ mierā ar relaksācijas tehniku palīdzību, piemēram, dziļu elpošanu vai vieglu meditāciju. Mājīga, mierīga guļamistaba bez traucēkļiem šo procesu padarīs vieglāku.
Rejs arī uzsver, cik svarīgi ir gudri plānot gulētiešanas laiku. Ja ej gulēt pārāk agri, miega cikli var tikt nobīdīti tā, ka palielinās nakts pamošanās biežums vai ilgums. Ieklausoties savās dabiskajās vajadzībās, vari labāk saskaņot miega un nomoda ciklus, justies atpūties un samazināt kaitinošo pamošanos.
Atceros savu personīgo pieredzi, kad stundu pirms gulētiešanas izslēdzu visus ekrānus un nakts laikā pamostoties vienkārši veicu elpošanas vingrinājumus. Tā vietā, lai stresotu, es pieņēmu šos klusos mirkļus. Ar laiku šīs izmaiņas man atnesa pārsteidzošu mieru un pat skaidrību agrās rīta stundās.
Lasi vēl: Jaunietis, kas mācās Amerikā, salīdzina cik Latvijā skolēniem patiesībā ir liela stundu pārslodze
Tāpēc nākamreiz, kad pamosties pirms rītausmas, nemēģini par visām varītēm aizmigt — padomā, ko tas tev varētu vēstīt un kā šis noslēpumainais laiks var kļūt par mierpilnu vai iedvesmojošu brīdi.
Vai tev ir gadījušās šādas agras pamošanās? Ko tu dari, kad naktī pēkšņi esi nomodā? Dalies ar savu pieredzi un padomiem komentāros! Tavas atziņas var palīdzēt kādam citam pieņemt šos mirkļus ar lielāku mieru.
