Labi izgulēties ir grūti, ja guļamistabā ir par karstu vai pārāk auksti. Pārlieku liels siltums liek grozīties un svīst, savukārt pārmērīgs aukstums traucē organismam pilnvērtīgi atslābt.
Tieši temperatūra ir viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka, vai no rīta jutīsieties moži un atpūtušies. Optimāls klimats telpā palīdz ķermenim dabiski sagatavoties nakts mieram un uzturēt kvalitatīvu miega ciklu.
Kāda temperatūra ir vispiemērotākā
Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka guļamistabā ideālā temperatūra ir robežās no 17 līdz 20 grādiem pēc Celsija. Protams, katram cilvēkam ir savas sajūtas – vienam patīk vairāk svaiga gaisa, bet citam gribas nedaudz vairāk siltuma. Galvenais rādītājs ir jūsu pašsajūta no rīta: ja mostaties atpūtušies un bez diskomforta, tad temperatūra ir pareiza.
Interesanti, ka citās telpās prasības ir atšķirīgas. Dzīvojamā istabā un vannasistabā parasti iesaka uzturēt ap 20–23 grādiem, bet virtuvē pietiek ar 18–20 grādiem. Guļamistaba ir unikāla ar to, ka mērenāks vēsums palīdz ķermeņa temperatūrai dabiski pazemināties pirms iemigšanas. Tas kalpo kā signāls smadzenēm, ka ir laiks sākt “nakts programmu”.
Kāpēc nevajadzētu guļamistabu pārāk atdzesēt
Lai gan vēsums ir vēlams, nevajadzētu pieļaut, ka temperatūra telpā nokrītas zem 15 grādiem. Tas ir svarīgi ne tikai komfortam, bet arī mājokļa stāvoklim. Pārāk aukstā telpā uz sienām var sākt veidoties kondensāts, kas savukārt veicina pelējuma rašanos. Lai no tā izvairītos, vislabāk ir uzturēt nemainīgus 18 vai 19 grādus.
No otras puses, pārāk karsts gaiss telpā sausina elpceļus un palielina risku saaukstēties. Turklāt katrs papildu grāds virs nepieciešamā palielina apkures izmaksas par aptuveni sešiem procentiem. Tāpēc, samazinot siltumu no, piemēram, 25 grādiem uz ieteicamajiem 18, jūs ne tikai labāk izgulēsieties, bet arī ievērojami ietaupīsiet naudu un saudzēsiet apkārtējo vidi.
Kas jāzina par bērnu un zīdaiņu miegu
Bērnu un zīdaiņu istabās temperatūras prasības ir diezgan līdzīgas pieaugušo guļamistabām. Mazie vislabāk jūtas vidē, kur ir no 16 līdz 19 grādiem siltuma. Ir svarīgi sekot līdzi, lai telpa nepārkarstu, jo zīdaiņu ķermenis mēdz sakarst daudz ātrāk nekā pieaugušajiem.
Istabas temperatūru var viegli kontrolēt ar vienkāršu termometru vai mazuļu monitoru, kam ir iebūvēta šāda funkcija. Tāpat bērnu gultiņas nevajadzētu novietot tieši blakus radiatoriem. Pareiza gaisa temperatūra un mitruma līmenis bērniem ir tikpat būtisks kā pieaugušajiem, lai nodrošinātu mierīgu nakti bez biežas mošanās.
Miega kvalitāti ietekmē ne tikai siltums, bet arī gaisa mitrums. Ideālā gadījumā tam guļamistabā vajadzētu būt no 40 līdz 50 procentiem. Ja pamanāt, ka logu rūtis no iekšpuses sāk svīst vai uz tām veidojas ūdens piles, tas ir skaidrs signāls, ka mitrums ir par lielu. Tas var kaitēt gan tapetēm, gan jūsu veselībai, veicinot pelējuma sēnītes attīstību.
Lai uzturētu labu mikroklimatu, ir svarīgi pareizi vēdināt telpas:
Vismaz reizi dienā (vislabāk uzreiz pēc pamošanās) atveriet logu līdz galam uz 5–10 minūtēm.
Radīt caurvēju ir efektīvāk nekā vienkārši turēt logu “vēdināšanas” režīmā.
Obligāti izvēdiniet telpas pēc ēst gatavošanas, mazgāšanās dušā vai veļas žāvēšanas telpās.
Ziemā, pirms atverat logu plaši vaļā, neaizmirstiet aizgriezt radiatoru termostatus.
Kā rīkoties vasaras karstumā un ziemas salā
Vasarā, kad ārā ir karsts, guļamistabu ieteicams izvēdināt agri no rīta, kamēr gaiss vēl ir svaigs. Pēc tam aizveriet logus un aizvelciet aizkarus vai nolaidiet žalūzijas, lai saule nepiekarsētu telpu. Tāpat ieteicams izslēgt liekas elektroierīces, piemēram, televizorus vai lādētājus, kas darbības laikā izdala papildu siltumu.
Ziemā situācija ir pretēja – guļamistaba nedrīkst kļūt ledaina. Pat ja jums patīk gulēt vēsumā, temperatūrai nevajadzētu būt zemākai par 17 grādiem. Labs paņēmiens ir pirms gulētiešanas kārtīgi izvēdināt istabu un tad noregulēt apkuri uz minimālo režīmu. Pa dienu radiatorus labāk turēt ieslēgtus nelielā, bet nemainīgā temperatūrā un turēt ciet durvis uz telpām, kuras tiek sildītas mazāk.
