Iemesli bezmiegam:
- stress, depresija
- pārdzīvojumi
- pirms miega lietot stimulantus – kafija, tēja
- alkohola lietošana itkā spēj sniegt miegu, taču tas var būt nemierīgs.
- smēķēšana. Tabaka tiek uzskatīta par stilmulantu, tādēļ smēķētājiem vajag vairāk laika, lai iemigtu.
- pasīvs dzīvesveids. Cilvēkiem, kuri ikdienā ir garīgi un fiziski maz noslogoti, mēdz būt problēmas ar aizmigšanu.
- Tieši pirms miega kādas fiziskas aktivitātes veikšana – var nostādīt organismu “cīņas gatavībā” – kas arī traucēs aizmigt.
- troksnis
- gaisma
Tādā veidā, iemeslu bezmiegam ir pietiekami daudz. Ir zināms, ka sievietes no bezmiega cieš daudz biežāk nekā vīrieši. Tas ir evolucionāri nostādīts, lai, piemēram, māte naktīs ceļoties, varētu noreaģēt uz bērna raudāšanu, vai tas var arī būt kā iemesls emocionālajiem pārdzīvojumiem. Tādēļ sieviešu bezmiega sekas nav tik traģiskas salīdzinoši ar vīriešiem. Turklāt, vīriešu bezmiegs palielina risku negadījumiem braucot pie stūres, ražošanas un cita veida darbos, kuros ir sava veida risks, kur vajag būt ļoti uzmanīgam.
Bezmiega ietekme uz vīriešiem:
- Pazemina dzimumhormonu izstrādi. Vīriešu dzimumhormoni, īpaši, testosterons izstrādājās dziļa miega fāzē, tādēļ tā trūkums vai slikta miega kvalitāte – tiek uzskatīts par iemesliem testosterona samazināšanai.
- Viens no potences pazemināšanās iemesliem. Izsaukts testosterona aptrūkšanās un kopējā organisma vājuma dēļ.
- mazinās koncentrēšanās un domāšanas spējās
- aizkaitināmība un nervozitāte
- paaugstināta cukura daudzums asinīs var novest pie cukura diabēta un pie aptaukošanās, kas arī tiek uzskatīti par iemesliem testosterona samazināšanai.
- paaugstināta iespējamība saslimt ar sirds-asinsvadu slimībām
Vienkārši paņēmieni cīņā pret bezmiegu:
- atbrīvot guļamistabu no “ārpusējām” skaņām
- izslēgt visus istabas gaismas avotus – ieviešot pilnīgu tumsu
- izvēdināt guļamistabu pirms gulētiešanas, bet, kad tas ir iespējams (siltajā gadalaikā), gulēt ar atvērtu logu
- censties neēst pirms miega un stipri nepārēsties vakariņās
- mēģināt atturēties no tējas un kafijas pirms gulētiešanas
- doties gulēt noteiktā laikā tādēļ, lai organisms varētu pierast pie dienas grafika un jau laicīgi sagatavoties miegam
- mēģināt atslābināties un nedomāt par bezmiegu un ikdienas pienākumiem
Ārstēšana
Ja bezmiega ārstēšanā nekas nepalīdz, tad ir nepieciešams doties pie ārsta. Necenties ārstēties patstāvīgi, izmantojot dažādus medikaments, jo ir liela iespējamība situāciju vēl vairāk apgrūtināt.
Avots: menquestions.ru
