30 minūtes pirms treniņa vajadzētu izdzert glāzi ūdens, lai muskuļi varētu strādāt ar pilnu jaudu. Pēc treniņa (30 minūšu laikā) ieteicams izdzert vēl divas glāzes ūdens.
Tas, cik bieži padzerties treniņa laikā, ir atkarīgs no katra individuāli, taču uztura speciālists Džo Skots-Deilgleišs iesaka stundu ilga treniņa laikā izdzert aptuveni divas glāzes ūdens.
Pēc 90 minūšu ilgas intensīvas slodzes ar ūdeni vien vairs nepietiek, jo glikogēna rezerves ir izsmeltas, tāpēc ir jādzer sporta dzērieni, kuri satur elektrolītus.
Ja trenē izturību, piemēram, vieglatlētikas disciplīnās, tad atbilstošs minerālu daudzums ir īpaši svarīgs.
Ja dzer pārāk daudz ūdens, nepapildinot elektrolītu rezerves, var iestāties hiponatrēmija jeb pārāk maza nātrija koncentrācija asinīs, kā rezultātā var rasties krampji, vairāku orgānu mazspēja vai pat iestāties nāve. Ja tu skrien garas distances, pārliecinies, ka esi izvēlējies pareizu un pārbaudītu šķidruma uzņemšanas stratēģiju.
Avots: menshealth.com
Tevi noteikti interesēs
Izīrēju radiem savu Purvciema dzīvokli; vēlāk stipri nožēloju- Anticiklons strauji tuvojas un ir zināms ko gaidīt: “Februāris vairs nebūs tāds kā bija plānots”
- Šonakt Latvijā gaidāms ļoti spēcīgs sals: skaidrojam vai sala dēļ var neierasties uz darbu
- “Tu drīksti pasūtīt tikai vienu ēdienu” randiņā paziņoja Andris (55)
- Meteorologs izsaka pirmās prognozes par nākošo vasaru: “Par sauļošanos varam aizmirst”
- Četrām zodiaka zīmēm janvāra pēdējā dienā astroloģe Volodina sola īpašu veiksmi
