30 minūtes pirms treniņa vajadzētu izdzert glāzi ūdens, lai muskuļi varētu strādāt ar pilnu jaudu. Pēc treniņa (30 minūšu laikā) ieteicams izdzert vēl divas glāzes ūdens.
Tas, cik bieži padzerties treniņa laikā, ir atkarīgs no katra individuāli, taču uztura speciālists Džo Skots-Deilgleišs iesaka stundu ilga treniņa laikā izdzert aptuveni divas glāzes ūdens.
Pēc 90 minūšu ilgas intensīvas slodzes ar ūdeni vien vairs nepietiek, jo glikogēna rezerves ir izsmeltas, tāpēc ir jādzer sporta dzērieni, kuri satur elektrolītus.
Ja trenē izturību, piemēram, vieglatlētikas disciplīnās, tad atbilstošs minerālu daudzums ir īpaši svarīgs.
Ja dzer pārāk daudz ūdens, nepapildinot elektrolītu rezerves, var iestāties hiponatrēmija jeb pārāk maza nātrija koncentrācija asinīs, kā rezultātā var rasties krampji, vairāku orgānu mazspēja vai pat iestāties nāve. Ja tu skrien garas distances, pārliecinies, ka esi izvēlējies pareizu un pārbaudītu šķidruma uzņemšanas stratēģiju.
Avots: menshealth.com
Tevi noteikti interesēs
Ne tikai salds, bet arī īpašs – 5 oriģinālas zemeņu ievārījuma receptes kā marmelādeby Rinalds Bergmanis- Mūsu ģimenē visi burtiski fano par salātiem “Sarkanā jūra”; tikai 5 minūtes un jau ceļu galdāby Rinalds Bergmanis
- Izsvītroju vārdu “piedošana” no savas dzīves: kāpēc ne vienmēr vajadzētu piedot citiemby Rinalds Bergmanis
