30 minūtes pirms treniņa vajadzētu izdzert glāzi ūdens, lai muskuļi varētu strādāt ar pilnu jaudu. Pēc treniņa (30 minūšu laikā) ieteicams izdzert vēl divas glāzes ūdens.
Tas, cik bieži padzerties treniņa laikā, ir atkarīgs no katra individuāli, taču uztura speciālists Džo Skots-Deilgleišs iesaka stundu ilga treniņa laikā izdzert aptuveni divas glāzes ūdens.
Pēc 90 minūšu ilgas intensīvas slodzes ar ūdeni vien vairs nepietiek, jo glikogēna rezerves ir izsmeltas, tāpēc ir jādzer sporta dzērieni, kuri satur elektrolītus.
Ja trenē izturību, piemēram, vieglatlētikas disciplīnās, tad atbilstošs minerālu daudzums ir īpaši svarīgs.
Ja dzer pārāk daudz ūdens, nepapildinot elektrolītu rezerves, var iestāties hiponatrēmija jeb pārāk maza nātrija koncentrācija asinīs, kā rezultātā var rasties krampji, vairāku orgānu mazspēja vai pat iestāties nāve. Ja tu skrien garas distances, pārliecinies, ka esi izvēlējies pareizu un pārbaudītu šķidruma uzņemšanas stratēģiju.
Avots: menshealth.com
Tevi noteikti interesēs
Likumsargs paskaidroja, kuri autovadītāji uz ceļa vienmēr piesaista ceļu ekipāžas uzmanību- Pastāstīšu kā viegli un garšīgi pagatavot maltās gaļas pīrāgu: vīrs parasti prasa papildporciju
- Jāsavāc vai tomēr nav jāvāc rudens lapas dārzā: patiesību beidzot izskaidro agronomi
- Ko pārdevēji patiesībā nevar aizliegt pircējiem veikalos: viņi nav tiesīgi teikt ”nedrīkst” šajās situācijās
- Pa vienam zariņam katrā stūrī – jau gadiem nav tarakānu un viss dzīvoklis ir ļoti smaržīgs
- Sinoptiķi steidzami publicēja nepatīkamu laika prognozi 23. oktobrim: ko sagaidīt šajā dienā
