30 minūtes pirms treniņa vajadzētu izdzert glāzi ūdens, lai muskuļi varētu strādāt ar pilnu jaudu. Pēc treniņa (30 minūšu laikā) ieteicams izdzert vēl divas glāzes ūdens.
Tas, cik bieži padzerties treniņa laikā, ir atkarīgs no katra individuāli, taču uztura speciālists Džo Skots-Deilgleišs iesaka stundu ilga treniņa laikā izdzert aptuveni divas glāzes ūdens.
Pēc 90 minūšu ilgas intensīvas slodzes ar ūdeni vien vairs nepietiek, jo glikogēna rezerves ir izsmeltas, tāpēc ir jādzer sporta dzērieni, kuri satur elektrolītus.
Ja trenē izturību, piemēram, vieglatlētikas disciplīnās, tad atbilstošs minerālu daudzums ir īpaši svarīgs.
Ja dzer pārāk daudz ūdens, nepapildinot elektrolītu rezerves, var iestāties hiponatrēmija jeb pārāk maza nātrija koncentrācija asinīs, kā rezultātā var rasties krampji, vairāku orgānu mazspēja vai pat iestāties nāve. Ja tu skrien garas distances, pārliecinies, ka esi izvēlējies pareizu un pārbaudītu šķidruma uzņemšanas stratēģiju.
Avots: menshealth.com
Tevi noteikti interesēs
“Braucu pa Talsiem, iebraucu degvielas uzpildes stacijā, nopirku kafiju, bet tad sapratu, ka pie stūres to nevar dzert”- Tamāra Globa nosauc 6 veiksminiekus: kuras austrumu horoskopa zīmes 14. martā piedzīvos lielo lūzumu
- “Pēc tam kad Māris palika bez darba viņš ķērās klāt manai algai un sāka prasīt kur ko tērēju” stāsta Anete
- Es trīs nedēļas satikos ar Kasparu izskatīgu, muskuļotu vīrieti — līdz brīdim, kad iegāju viņa dzīvoklī
- “Pastāstīšu kā es jutos, kad randiņā Agris lika man apēst visu porciju, jo redz viņš ir samaksājis” stāsta Karīna
- Nezālēm ļoti nepatīk šis mājas līdzeklis: nokalst acumirklī bez ķīmijas un preparātiem
