30 minūtes pirms treniņa vajadzētu izdzert glāzi ūdens, lai muskuļi varētu strādāt ar pilnu jaudu. Pēc treniņa (30 minūšu laikā) ieteicams izdzert vēl divas glāzes ūdens.
Tas, cik bieži padzerties treniņa laikā, ir atkarīgs no katra individuāli, taču uztura speciālists Džo Skots-Deilgleišs iesaka stundu ilga treniņa laikā izdzert aptuveni divas glāzes ūdens.
Pēc 90 minūšu ilgas intensīvas slodzes ar ūdeni vien vairs nepietiek, jo glikogēna rezerves ir izsmeltas, tāpēc ir jādzer sporta dzērieni, kuri satur elektrolītus.
Ja trenē izturību, piemēram, vieglatlētikas disciplīnās, tad atbilstošs minerālu daudzums ir īpaši svarīgs.
Ja dzer pārāk daudz ūdens, nepapildinot elektrolītu rezerves, var iestāties hiponatrēmija jeb pārāk maza nātrija koncentrācija asinīs, kā rezultātā var rasties krampji, vairāku orgānu mazspēja vai pat iestāties nāve. Ja tu skrien garas distances, pārliecinies, ka esi izvēlējies pareizu un pārbaudītu šķidruma uzņemšanas stratēģiju.
Avots: menshealth.com
Tevi noteikti interesēs
“Esmu strādājis par pavāru ēdināšanas nozarē 15 gadus”: kāpēc es nekad neēdu ārpus mājas un neiesaku to darīt arī jums- Ir pienācis īstais laiks sagatavot savu dārzu pirmajam sniegam – noskaidrosim kā to labāk izdarīt
- 9 lietas, ko daudzi aizmirst izdarīt pirms pirmajām salnām — pārbaudiet, vai neko neesat palaiduši garām
- Ilva aizbrauca atpūsties uz Ēģipti un viesnīcas šefpavārs atklāj, ko viņi dara ar ēdienu, kas paliek pāri no bufetes restorāniem
- Kā sagatavot krizantēmas ziemai: trīs soļi, lai nākamajā gadā tās ziedētu īpaši bagātīgi
- “Jāpiešuj” laime, veiksme un labklājība: kas jāizdara 10. novembrī – senču ticējumi
