Ēdieni, kas jāiekļauj diētā, ja vēlies uzlabot redzi

 

Kacenkāposts

Kacenkāpostā ir daudz pretvēža antioksidantu un vitamīnu, tāpat tas ir labs beta karotīna avots. Kāpostā ir arī iepriekš minētais luteīns un zeaksantīns; viena glāze zaļumu satur 23,8 mh luteīna un zeaksantīna.

Attēlu rezultāti vaicājumam “kale”

Kukurūza

Tā nav tikai garšīga uzkoda – kukurūza arī satur luteīnu zeaksantīnu. Pētījumos ir atklāts, ka kukurūzas ilgāka pagatavošana palielina luteīna un antioksidantu līmeni.

Saistīts attēls

Spināti

Glāzē spinātu ir 20,4 mg luteīna un zeaksantīna. Pievieno spinātus sviestmaizēm, lieto tos salātos vai arī taisi zaļos smūtijus.

Attēlu rezultāti vaicājumam “spinach”

Lasi vēl: Viņa zaudēja redzi no tā, ko mēs visi darām katru vakaru: noskaidro, kā sevi pasargāt

Brokoļi

Šajā dārzenī ir daudz C vitamīna, tāpat tas satur redzi uzlabojošo beta karotīnu, kā arī luteīnu un zeaksantīnu.

Attēlu rezultāti vaicājumam “broccoli”

Olas

Viens no veselīgākajiem veidiem, kā iesākt dienu – ar proteīnu bagātais ēdiens satur arī luteīnu, vitamīnu E un omega-3 taukskābes.

Attēlu rezultāti vaicājumam “eggs”

Apelsīni

Šie garšīgie citrusaugļi satur daudz C vitamīna, kas palīdz saglabāt acs audu veselību. Acī C vitamīns palīdz reģenerēt citus svarīgus antioksidantus, piemēram, E vitamīnu.

Attēlu rezultāti vaicājumam “orange”

Avots: rd.com

Leave a Comment