Lāpstiņu savienošana
Apsēdies taisni, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ļauj rokām brīvi krist gar sāniem. Necel plecus augšup. Mēģini saspiest kopā lāpstiņas, cik vien tuvu vari. Atkārto vingrinājumu vairākkārt, mērenā tempā.
Plecu apļošana
Apsēdies taisni, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ceļiem jābūt gurnu platuma attālumā. Saliec rokas un novieto plaukstas uz pleciem. Zīmē apļus ar ar abiem elkoņiem reizē, it kā tu peldētu brīvajā stilā. Atkārto vingrinājumu vairākkārt uz vienu un otru pusi.
Muguras pagriešana
Apsēdies taisni uz krēsla malas, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ceļiem jābūt gurnu platuma attālumā. Saliec rokas elkoņos un aizliec tās aiz galvas. Rokām jāatrodas paralēli zemei. Pagriez ķermeņa augšdaļu pa labi un tad pa kreisi. Atkārto vingrinājumu vairākkārt, tempā, kas tev šķiet pieņemams.
Atliekšanās
Apsēdies taisni uz krēsla malas, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ceļiem jābūt gurnu platuma attālumā. Saliec rokas elkoņos un aizliec tās aiz galvas. Atliec plecus atpakaļ un skatienu pavērs pret griestiem. Zodam jāskatās uz augšu. Atkārto vingrinājumu vairākkārt, tempā, kas tev šķiet pieņemams.
Noliekšanās uz priekšu
Apsēdies taisni uz krēsla, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ceļiem jābūt kopā. Turi ceļus saliektus, noliecies uz priekšu, pāri augšstilbiem. Izvairies no muguras saliekšanas, turi to taisni. Lai palīdzētu sev, vari ar rokām apķert ikru muskuļus. Atgriezies izejas pozīcijā. Atkārto vingrinājumu 1-2 reizes.
Liekšanās uz sānu
Apsēdies taisni uz krēsla malas, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ceļiem jābūt gurnu platuma attālumā. Saliec rokas elkoņos un aizliec tās aiz galvas. Liec ķermeņa augšdaļu uz labo pusi un tad atgriezies izejas pozīcijā. Liec ķermeņa augšdaļu uz kreiso pusi un tad atgriezies izejas pozīcijā. Nesaliec muguru un neatliec to atpakaļ. Atkārto vingrinājumu vairākas reizes.
Kaķa mugura
Apsēdies taisni uz krēsla malas, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Ceļiem jābūt gurnu platuma attālumā. Plaukstas novieto uz ceļiem. Atliec muguru un virzi ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Centies nekustināt plecus un gurnus. Tad saliec muguru un virzies atpakaļ. Atkārto vingrinājumu vairākkārt, dažādos tempos.
Mugurkaula liekšana sāņus
Apsēdies taisni uz krēsla malas, abām pēdām jāatrodas uz zemes. Plaukstas novieto uz ceļiem. Ieliec muguras vidusdaļu pa kreisi un tad pa labi. Nekustini plecus un gurnus. Atkārto vingrinājumu vairākkārt.
