Ēšanas plāna paraugs vienai dienai, efektīvai liekā svara zaudēšanai

Piedāvājam ieskatu vienas dienas uztura plānā. Prociju izmēra kontrole paliek jūsu ziņā, bet atcerieties – porcijas apjomam jābūt vienādam ar tilpumu starp kopā saliktām plaukstām.

 

Brokastis: auzu vai citu graudaugu musli (bez cukura), nedaudz cietā siera, viens auglis pēc izvēles, krūzīte zaļās tējas vai svaigi spiestas sulas (bez cukura).

Otrās brokastis: viens vai divi banāni.

Pusdienas: gaļa (vislabāk vistas vai tītara gaļa) vai zivis. Kā piedevas varat pievienot dārzeņus (vislabāk sautējumu vai salātus bez majonēzes vai krējuma).

Launags: viens auglis pēc izvēles, glāze kefīra vai jogurta. Varat uzkost arī nedaudz riekstus.

Vakariņas: viegli dārzeņu salāti, ar olīveļļu. Atcerieties, ka jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Pirms gulētiešanas: glāze skābpiena, rjaženkas vai kefīra.

 

Lasi vēl: Kā padarīt dārzeņu ēšanu pievilcīgāku bērniem? Piedāvājam dip-mērces recepti “Varavīksne”

Avots: fithacker.ru


 

Līdzīgi raksti

  • loading...
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Pilnvērtīgai lapas darbībai tiek izmantotas sīkdatnes (cookies), kas glabājas uz tavas ierīces. Vairāk par sīkdatnēm

    Kas ir sīkdatnes? Sīkdatne ir neliels teksta fails, ko tīmekļa vietne saglabā jūsu datorā vai mobilajā ierīcē, kad jūs atverat vietni. Tā vietnei palīdz atcerēties jūsu pieteikumvārdu un/vai iestatījumus (piemēram, valodu, fontu izmēru u.c. attēlošanas iestatījumus), ar kādiem esat izvēlējies vietni skatīt, lai katru reizi jums tie nebūtu jānorāda no jauna.

    Close