Ēšanas plāna paraugs vienai dienai, efektīvai liekā svara zaudēšanai

Piedāvājam ieskatu vienas dienas uztura plānā. Prociju izmēra kontrole paliek jūsu ziņā, bet atcerieties – porcijas apjomam jābūt vienādam ar tilpumu starp kopā saliktām plaukstām.

 

Brokastis: auzu vai citu graudaugu musli (bez cukura), nedaudz cietā siera, viens auglis pēc izvēles, krūzīte zaļās tējas vai svaigi spiestas sulas (bez cukura).

Otrās brokastis: viens vai divi banāni.

Pusdienas: gaļa (vislabāk vistas vai tītara gaļa) vai zivis. Kā piedevas varat pievienot dārzeņus (vislabāk sautējumu vai salātus bez majonēzes vai krējuma).

Launags: viens auglis pēc izvēles, glāze kefīra vai jogurta. Varat uzkost arī nedaudz riekstus.

Vakariņas: viegli dārzeņu salāti, ar olīveļļu. Atcerieties, ka jums vajadzētu ēst ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Pirms gulētiešanas: glāze skābpiena, rjaženkas vai kefīra.

 

Lasi vēl: Kā padarīt dārzeņu ēšanu pievilcīgāku bērniem? Piedāvājam dip-mērces recepti “Varavīksne”

Avots: fithacker.ru

Iesaki šo rakstu citiem!

Pievienot komentāru