Lūk, trīs vienkārši noteikumi:
1. Taisna mugura
Kāpjot pa trepēm, daudzi cilvēki noliecas uz priekšu. Šādā stāvoklī visa ķermeņa svars gulstas uz ceļa locītavu, padarot kāpšanu grūtu.
Tu vari viegli pārvietot svaru uz lielo sēžas muskuli, tāpēc kāpt būs daudz vieglāk. Lai to izdarītu, tev vienkārši jāiztaisno mugura un jāiet taisni.
Pamēģini kāpt pa trepēm ar taisnu muguru, un tu sajutīsi, ka kāpšanas process kļūst daudz vieglāks un patīkamāks.
2. Uzkāp uz pakāpiena ar pilnu pēdu
Lielākā daļa cilvēku uz pakāpiena liek nevis visu pēdu, bet tikai tās priekšējo daļu. Tas nav labi.
Mēģini uzkāpt uz pakāpiena ar pilnu pēdu. Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru un aktivizēs papildu muskuļu grupas.
3. Paceļam kāju augstāk
Parasti mēs paceļam kāju tikai tik augstu, lai uzkāptu uz pakāpiena. Pēc tam no statiskas pozīcijas pārvietojam ķermeņa svaru uz priekšu un paceļam otru kāju.
Labāk to darīt citādi.
Visgrūtāk kāpšanas laikā ir pārnest ķermeņa svaru uz priekšējo kāju. To labāk ir darīt nevis statiskā pozīcijā, bet gan dinamiski.
Pacel kāju virs nākamā pakāpiena nedaudz augstāk, apmēram par 10-15 cm, bet pēc tam nolaid to uz leju, vienlaikus novirzot uz to ķermeņa svaru. Tas piešķirs dinamiku un papildu enerģiju.
Tādējādi būs daudz vieglāk pārnest svaru.
Vienkāršāk sakot:
Kāpjot pa trepēm, tev ir jāiztaisnojas, jāpaceļ kāja virs pakāpiena un jānoliek uz tā visa pēda. Pirmo reizi tas var šķist neierasti, bet pie labām lietām cilvēks ātri pierod.
Šī metode darbojas arī tad, ja tu nes smagus iepirkumu maisus. Galvenais ir vienmērīgi sadalīt svaru rokās.
Izmēģini! Tu uzreiz pamanīsi, ka kāpšana pa trepēm ir kļuvusi vieglāka un patīkamāka.