Spranda izraisītas galvassāpes: Sēdoša darbinieka slimība
Sākot ar rakstīšanu un beidzot ar lasīšanu, mēs pakļaujam spriedzei savu kaklu, saspiežot lielo pakauša nervu. Un, lūk kas notiek: liec galvu uz priekšu, cik vien tālu vari. Ja tu jūti kakla priekšdaļu, tad tiek stiepti muskuļi. Tad patausti sava kakla aizmuguri, tie muskuļi ir pārāk saspringti un smagi strādā, lai noturētu tavu zodu nepieciešamajā līmenī. Mēs esam hroniski iestrēguši šajā pozā, skatoties datoru un telefonu ekrānos. Visi kakla muskuļi smagi strādā, kamēr mazie muskuļi tava kakla aizmugurē un trapeces augšdaļā sažņaudz lielo pakauša nervu, sāpes izplatās no pakauša uz galvas sāniem un uz acīm.
Atbrīvo spriedzi, kas uzkrājusies, visu dienu strādājot pie datora ekrāna.
Trapeces augšdaļas/cēlājmuskuļa atslābināšana
- Nostājies ar pleciem zem stieņa vai pusceļā starp kaklu un plecu novieto lakrosa bumbiņu.
- Trapeces augšdaļai: Kusties pa labi un pa kreisi, līdz jūti atslābinājumu
- Tālāk: uzrauc un atbrīvo plecus , atkārto vingrinājumu 45 sekundes
- Pakauša daļas atbrīvošanai: Skaties uz leju, uz padusi, kas ir pretī stienim un atkāpies.
- Atkārto 45 sekundes vai tik ilgi, kamēr jūti, ka atbrīvojas muskuļi.
Galvas locītājmuskulis (SCM)
- Sākumā atrodi galvu lokošo muskuli (sternocleidomastoideus), pagriežot galvu uz vienu pusi muskulis pats izspiedīsies no kakla.
- Seko muskulim uz augšu, līdz atrodies zem auss pie paša žokļa, novieto tur pirkstus un turi.
- Pagriez galvu pretējā virzienā un tad novieto to taisni. Turpini atkārtot, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
- Izpildi paņēmienu pretējā galvas pusē.
Kakla muskuļu atbrīvošana (scalene)
- Novieto pirkstus virs atslēgas kaula, tu jutīsi divus muskuļus, kas pievienoti šajā punktā.
- Piespied vienu muskuli un pieliec galvu uz pretējo pusi.Tu vari arī uz pretējo pusi pagriezt galvu.
- Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi ir atbrīvojušies.
- Atkārto šo vingrinājumu pretējā pusē.
Pakauša muskuļu atbrīvošana (suboccipital)
- Zem kakla pamatnes paliec divas bumbiņas.
- Pieliec zodu pie krūtīm un tad atgriezies izejas pozīcijā.
- Izpildi šo vingrinājumu, līdz jūti, ka muskuļi atslābinās. Laika gaitā varēsi šim vingrinājumam izmantot golfa bumbiņas.
Cieša žokļa izraisītas spriedzes galvassāpes
Otrs biežāk izplatītais galvassāpju veids ir spriedzes galvassāpes. Tās var izraisīt dažādas lietas. Mēs vēlētos pievērst uzmanību žoklim. Tā ir vieta, kuru var ietekmēt mīksto audu izmaiņas. Stingri žokļi var veidoties no zobu strīķēšanas, pārāk lielas žokļa sakļaušanas un stresa. Labās ziņas ir tādas, ka tas ir vienkārši ārstējams. Pāris vingrinājumu izpilde atbrīvos žokļa muskuļus un trīszaru nervu, kas iet tam cauri.
Apakšžokļa atbrīvošana
- Atrodi žokļa muskuli pie savas auss.
- Iebīdi savus pirkstus nedaudz zem žokļa, tad atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.
- Atkārto, līdz jūti, ka šī vieta kļūst stingra.
Vaigu muskuļa atbrīvošana
- Atrodi vaigu muskuli zem vaigu kauliem, vietā, kur satiekas žoklis un vaigu kauli.
- Stingri uzspied šajās vietās, izmantojot pirkstus.
- Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.
Deniņu muskuļa atbrīvošana
- Ar pirkstu galiem piespied katru galvas pusi aptuveni 4 cm attālumā virs ausīm. Vari to darīt uzreiz ar abiem pirkstiem.
- Atver un aizver muti, līdz muskuļi atbrīvojas.
Avots: www.mensjournal.com