Vai tev kādreiz ir gadījies pamosties ar sajūtu, ka esi gulējis visu nakti, bet joprojām jūties noguris? Bieži vien tas nav stresa, bet gan nepiemērota matrača rezultāts. Labs miegs nav greznība – tā ir nepieciešamība, un matracis tajā spēlē vissvarīgāko lomu. Tomēr viens modelis neder visiem – dažādi cilvēki guļ atšķirīgi, tāpēc arī viņu ķermenim ir vajadzīgs atšķirīgs atbalsts.
Šodien Gintaro Baldai piedāvā plašu matraču klāstu, kas pielāgots dažādām vajadzībām, ķermeņa formām un miega ieradumiem. Turklāt ir vērts sekot līdzi matraču īpašajiem piedāvājumiem – dažkārt ideāls miegs var izmaksāt mazāk, nekā tu domāji.
Kāpēc gulēšanas poza ir tik svarīga?
Katram no mums ir sava iecienītākā gulēšanas poza – daži aizmieg uz sāniem, citi guļ taisni kā dēlis, bet daži visu nakti neapzināti maina pozīciju. Un, lai gan šķiet, ka tas ir tikai ieradums, patiesībā poza nosaka, kā mūsu ķermenis atpūšas un atjaunojas. Mugurkauls, muskuļi un locītavas strādā pat tad, kad mēs guļam, tāpēc pareizs atbalsts ir būtisks, lai pamostos bez sāpēm vai stīvuma.
Ja matracis neatbilst gulēšanas pozai, ķermenim nākas kompensēt – mugurkauls izliecas, pleci saspringst, gurni iegrimst dziļāk, nekā vajadzētu. Pēc dažām naktīm to pat nepamanām, taču pēc vairākiem mēnešiem parādās hronisks nogurums, galvas vai muguras sāpes. Tāpēc ir svarīgi saprast, ka visi matrači nav vienādi – to cietība, uzbūve un materiāli tiek izvēlēti atbilstoši tam, kā mēs guļam.
Guļot uz muguras, vissvarīgākais ir līdzsvars
Gulēt uz muguras nozīmē dot ķermenim iespēju pilnībā atslābināties dabiskā pozā. Šādā stāvoklī mugurkauls saglabā taisnu līniju, bet muskuļi atpūšas bez spriedzes. Tomēr tas darbojas tikai tad, ja matracis ir piemērots. Pārāk mīksta virsma liek jostasvietai iegrimt, savukārt pārāk cieta – neļauj pleciem un gurniem brīvi iegrimt matracī. Rezultāts? No rīta pamosties nevis atpūties, bet stīvs.
Tiem, kuri visbiežāk guļ uz muguras, vislabāk piemēroti ir vidēji cieti matrači. Tie nodrošina mugurkaulam stabilu atbalstu, vienlaikus saglabājot pietiekamu elastību, lai pleci un sēžamvieta nedaudz iegrimtu. Šāds līdzsvars palīdz izvairīties no spiediena punktiem un nodrošina vienmērīgu svara sadalījumu visā ķermeņa garumā.
Izvēloties matraci, jāpievērš uzmanība arī materiāliem – viskoelastīgās putas (memory foam) lieliski pielāgojas ķermeņa formai, bet kabatas atsperes sniedz stabilitāti un nodrošina gaisa cirkulāciju. Dažiem modeļiem ir pat atšķirīgas cietības zonas – tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuru ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai nepieciešams atšķirīgs atbalsts.
Guļot uz sāniem, nepieciešams pielāgojošs matracis
Gulēšana uz sāniem ir viena no populārākajām pozām, īpaši starp tiem, kuri novērtē siltumu un mājīgumu, saritinoties segā. Tomēr šī poza rada izaicinājumu ķermenim – īpaši pleciem, gurniem un mugurkaulam. Ja matracis ir pārāk ciets, šie punkti piedzīvo pārmērīgu spiedienu, kas palēnina asinsriti un liek no rīta pamosties ar stīvu muguru vai notirpušu roku.
Tāpēc šādiem gulētājiem ir nepieciešami matrači, kas maigi pielāgojas ķermeņa formai. Mīkstāks virsējais slānis ļauj pleciem un gurniem nedaudz iegrimt, vienlaikus saglabājot mugurkaulu taisnu – dabiskā pozīcijā. Šāda konstrukcija palīdz izvairīties no spriedzes punktiem un rada sajūtu, ka ķermenis iegrimst mākonī.
Vislabāk der modeļi ar zonālu cietības sadalījumu – matrači, kuros dažādas daļas nodrošina atšķirīgu atbalsta līmeni. Plecu zona parasti ir mīkstāka, bet gurnu – stingrāka, tādējādi svars sadalās vienmērīgi. Lieliski darbojas arī viskoelastīgās putas, kas reaģē uz ķermeņa siltumu, precīzi pielāgojas kontūrām un samazina spiedienu uz locītavām.
Guļot uz vēdera, matracim jābūt stingram
Gulēšana uz vēdera ir viena no retākajām, taču fiziski arī visgrūtākajām pozām. Tā var šķist ērta, īpaši tiem, kuriem patīk just atbalstu zem visa ķermeņa, tomēr šī poza bieži liek mugurkaulam izliekties nedabiskā veidā. Kakls pagriežas uz sāniem, jostasvieta ieliecas, un muguras muskuļi naktī strādā, nevis atpūšas.
Tāpēc šāda tipa gulētājiem nepieciešami stingrāki matrači, kas neļauj ķermenim pārāk iegrimt. Cietāka virsma palīdz mugurkaulam saglabāt taisnu līniju un samazina spiedienu jostasvietas rajonā. Ideāli, ja matracis ir izgatavots no blīvākām putām vai tam ir kombinēta struktūra – ar nedaudz elastīgāku augšējo slāni un stingru pamatni apakšā.
Svarīgs ir arī matrača biezums: pārāk plāns modelis ātri zaudēs formu, un mugurkauls atkal sāks ieliekties. Optimālais augstums – vismaz 20 cm, lai nodrošinātu stabilitāti un labu atbalstu visam ķermenim. Šādā gadījumā pat guļot uz vēdera, ķermenis saglabā taisnu stāvokli, bet kaklam rodas mazāka spriedze.
