Kāju dziļo muskuļu aktivizēšana palīdz asinīm un citiem ķermeņa šķidrumiem cirkulēt ķermenī. Tas, savukārt, ir svarīgi metabolisma saglabāšanai esošajā līmenī arī tad, kad neveicam fiziskas aktivitātes.
Ikra dziļais muskulis dēvēts arī par “otro sirdi” palīdz ķermenim pārsūknēt asinis atpakaļ uz sirdi, tādējādi ļaujot saglabāt normālu metabolisko aktivitāti arī sēdošu aktivitāšu laikā.
Metabolisms miera stāvoklī un svara saglabāšana
Miera stāvokļa metabolisms (MSM) attiecināms uz bioķīmisko aktivitāti, kas notiek ķermenī, neesot fiziski aktīvam.
Šī metaboliskā aktivitāte ir tā, kas saglabā dzīvības funkcijas un elpošanu, kā arī pašu svarīgāko – ķermeņa siltumu.
Sēdēšana istabas temperatūrā it standarta MSM atskaites punkts; to dēvē par metabolisko ekvivalentu jeb MET.
Lēna pastaiga ir aptuveni divi MET, riteņbraukšana sastāda četrus MET, bet skriešana septiņus MET.
Lai paveiktu ikdienā darāmās lietas, mums jākustas, tomēr ir pierādījies, ka mūsdienu vidē šīs kustības ir visai ierobežotas.
Turklāt lielākā daļa cilvēku 80% uzņemto kaloriju patērē MSM nodrošināšanai.
Zaudējot svaru, MSM nedaudz samazinās, jo organisms zaudē nelielu daļu muskuļu masas.
Ja lielāko daļu zaudētā svara sastāda tauki, MSM kritīsies ļoti maz, jo tauki ir ļoti metaboliski aktīvi.
Pārsteidzoši, ka liels MSM kritums novērojams tiem cilvēkiem, kuri zaudē taukus ar diētas vai fizisku aktivitāšu palīdzību.
Realitātes šova “World’s Biggest Loser” dalībnieki piedzīvoja miera stāvokļa metabolisma kritumu par 30%, lai arī 80% zaudētā svara sastādīja tauki.
Vienkāršs aprēķins parāda, ka, lai kompensētu tik lielā mērā kritušos MSM, cilvēkam būtu papildus ikdienas aktivitātēm divas stundas aktīvi jāstaigā septiņas dienas nedēļā.
Lielākā daļa cilvēku nespēj atrast laiku tik biežām aktivitātēm.
Skaidrs, ka ēšana un sabalansēta diēta nāk par labu cilvēka veselībai, tomēr, skatoties no svara menedžmenta perspektīvas, MSM palielināšana ir efektīvāks veids, kā zaudēt lieko svaru un atkal nepieņemties svarā.
Sirdsdarbība un MSM
Metaboliskā aktivitāte ir atkarīga no skābekļa piegādes ķermeņa audiem. Tas, protams, notiek pa asinsvadiem. Tas nozīmē, ka sirds veiktspēja ir galvenais metaboliskās aktivitātes noteicējs.
Pieauguša cilvēka ķermenī ir aptuveni četri līdz pieci litri asiņu, kurām minūtes laikā ir jāveic pilna cirkulācija.
Tomēr tas, cik lielu daudzumu asiņu sirds spēj izpumpēt katra sitiena laikā, ir atkarīgs no tā, cik daudz asiņu pieplūst sirdij starp sitieniem.
Mūsu vēnas ir visnotaļ elastīgas un tās var paplašināties vairākas reizes lielākas nekā miera stāvoklī, turklāt mūsu mīkstā āda ļauj vēnām veikt šādu funkciju.
Tā rezultātā miera stāvoklī asinis un intersticiālais šķidrums uzkrājas ķermeņa lejasdaļā.
Šķidruma uzkrāšanās krietni samazina sirdī atgrieztā šķidruma daudzumu, tostarp samazinot sirds pārpumpētā šķidruma daudzumu. Tas samazina MSM.
Pētījumos pierādīts, ka sievietēm sirdsdarbības veiktspēja miera stāvoklī samazinās pat par 20%.
Metaboliskās aktivitātes paaugstināšana
Jauniem un veseliem indivīdiem šķidruma uzkrāšanās sēdēšanas laikā ir ierobežota, jo ikra dziļais muskulis pārpumpē šķidrumu atpakaļ uz sirdi.
Tieši tādēļ ikra dziļais muskulis bieži vien tiek dēvēts par “otro sirdi”.
Par spīti tam, mūsdienu dzīvesveids vājina “otro sirdi”, kas noved pie šķidruma uzkrāšanās ķermeņa lejasdaļā.
Šo situāciju bieži dēvē par “sēdēšanas kaiti”.
Turklāt šķidruma uzkrāšanās var radīt apburto loku.
Tā samazina MSM, un samazināts MSM nozīmē, ka ķermenis nespēj tik labi ģenerēt siltumu, tas savukārt rezultējas ar ķermeņa temperatūras krišanos; cilvēkiem, kuriem ir zems MSM, bieži ir aukstas rokas un kājas.
Lasi vēl: Ja jums ir liekais svars un augsts holesterīna līmenis, pagatavojiet šo sulu!
Ko darīt lietas labā?
Labākais veids, kā saglabāt MSM vienādā līmenī pirms un pēc liekā svara zaudēšanas, ir trenējot “otro sirdi” jeb ikra dziļo muskuli.
Ikra dziļo muskuļu trenēšanai jāveic ilgstoši zemas intensitātes vingrinājumi.
Birmingemas Universitātes Klīnisko Zinātņu un Inženierijas izpētes laboratorijā tika attīstīta praktiskāka pieeja ikra dziļo muskuļu stiprināšanai.
Tika radīta komerciāli pieejama ierīce, kura ar mehānisku vibrāciju aktivizē uz pēdas zolēm esošus receptorus, kas liek ikru dziļajiem muskuļiem veikt kontrakcijas.
Pētījumos pierādīts, ka šķidruma uzkrāšanos var padarīt atgriezenisku, šādā gadījumā sirdsdarbību var atgriezt normālā līmenī.
Tāpat pētījuma rezultāti apstiprinājuši, ka šādā gadījumā arī MSM līmenis atgriežas normas robežās.
Avots: dailymail.co.uk
Vai Tu spēj iztēloties dzīvi pēc 100 miljonu vinnesta? Dod sev iespēju pārvērst dzīvi sapnī!
Īpašais Ziemassvētku piedāvājums no lotto brokera (saite, lai saņemtu savu atlaidi komentāra augšpusē)
Biļetes 52 izlozēm, kuras notiks nākošo 13 nedēļu laikā. 2600 biļešu paketes cena šai izložu sērijai ar 50% atlaidi ir 274 eiro, tas nozīmē, ka katra biļete, kura spējīga tās īpašniekam ienest sākot no dažiem simtiem, vairākiem tūkstošiem līdz pat daudzmiljonu laimestam, maksā tikai 11 centus.
Iegādājies šo paketi un jau tagad izbrīvē savā kalendārā vietu slēpošanas atvaļinājumam Itālijas Alpos un mierīgai atpūtai kādā no Ēģiptes kūrortiem.
Protama lieta, ka biļetes joprojām pieejamas pa vienai un mazākās paketēs. Starp citu – reģistrējoties caur šo saiti, vienu biļeti saņemsi pilnīgi bez maksas. Varbūt tieši tā izrādās tava laimīgā?