Tātad – kā veikt Kēgela vingrinājumus? Vispirms sajūtiet iegurņa muskuļus jeb tos muskuļus, kas “ir atbildīgi” par urīna plūsmas pārtraukšanu (mēs neiesakām jums to darīt, kamēr jūs urinējat, tas var kaitēt jūsu urīnpūslim).
Lasi vēl: Padomi, kā mīlēšanās laikā noturēties ilgāk: tu noteikti jau sen šo gribēji zināt
Pārliecinieties, ka jūsu kājas, dibens, un vēdera muskuļi nav saspringti. Sasprindziniet iegurņa muskuļus uz piecām sekundēm, un lēnām atlaidiet tos, kamēr aizskaitāt līdz pieci. Atkārtojiet šādi 10 reizes, pa trīs reizēm katru dienu.
Ja jums ir bijusi kāda iegurņa pataloģija, tad pirms Kēgela vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar ārstu.
Avots: rd.com
Tevi noteikti interesēs
- 2. jūlijs seno tautu kalendāros Bišu diena: šīs 5 lietas nedrīkst darīt, lai neaizbiedētu veiksmiby Laura Andersone
- Latvijas dabas pētnieks Bukšs nāk klajā ar pirmo laikapstākļu prognozi jūlijam: ”Daudzi būs apbēdināti”by Sandra Vīgante
- Gluzunovu ģimenei var tikt piemērots sods vairāku tūkstošu eiro apmērā – zināms iemeslsby Sandra Vīgante