Tātad – kā veikt Kēgela vingrinājumus? Vispirms sajūtiet iegurņa muskuļus jeb tos muskuļus, kas “ir atbildīgi” par urīna plūsmas pārtraukšanu (mēs neiesakām jums to darīt, kamēr jūs urinējat, tas var kaitēt jūsu urīnpūslim).
Lasi vēl: Padomi, kā mīlēšanās laikā noturēties ilgāk: tu noteikti jau sen šo gribēji zināt
Pārliecinieties, ka jūsu kājas, dibens, un vēdera muskuļi nav saspringti. Sasprindziniet iegurņa muskuļus uz piecām sekundēm, un lēnām atlaidiet tos, kamēr aizskaitāt līdz pieci. Atkārtojiet šādi 10 reizes, pa trīs reizēm katru dienu.
Tevi arī varētu interesēt
Ja jums ir bijusi kāda iegurņa pataloģija, tad pirms Kēgela vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar ārstu.
Avots: rd.com
