Pat tad, ja brokastīs ēd kaut ko it kā veselīgu, piemēram, avokado maizītes, augļus vai dārzeņus, tas, visticamāk, nedos tev visu nepieciešamo enerģiju.
Neskatoties ne uz ko, tavai brokastu šķīvja pusei jāsastāv no augļiem un dārzeņiem, ceturtdaļai pilngraudu produktu un ceturtdaļai proteīna. Visvairāk cilvēku aizmirst par proteīna rīta devu, bet tā ir tā, kurai būtu jāpievērš lielākā uzmanība.
Proteīns ne tikai dod tev vajadzīgo degvielu, lai tu varētu vispār iziet ārā no mājas, tas dara daudz vairāk. Ja no rīta uzņem ogļhidrātus, tavs metabolisms ir izslēdzies uz visu dienu. Tas, cik tu esi izsalcis, balstās uz divām lietām: cik daudz tu esi apēdis un ko tu esi apēdis. Ja no rīta neuzņemsi proteīnu, pusdienu laikā jutīsies rijīgs, un tādā situācijā tu ēd to, kas pagadās.
Un vēl kas – tavs organisms spēj izmantot tikai 30 gramus proteīna vienā ēdienreizē, tādēļ, ja no rīta neuzņemsi pietiekamu daudzumu, dienas laikā uzņemtais proteīns būs grūtāk izmantojams.
Vari brokastīs apēst olas ar sieru un kādu augli – ar to būs pietiekami. Vislabāk proteīnu ir uzņemt no dzīvniekiem – vista, liellopu gaļa, olas, piens, siers, jogurts. Tomēr apsver arī uzņemt proteīnu no augu bāzes produktiem – pupiņas, rieksti un sēklas.
Avots: www.womenshealthmah.com
Tevi noteikti interesēs
Elīna izsauca ”vīru uz stundu”, lai salabotu rozeti, bet galu galā viņš palika līdz pat rītam: kas notika- Dvieļi kļuva mīksti jau pēc vienas mazgāšanas reizes, izmantojot vienu dabīgu līdzekli, ko ieteica tīrīšanas speciālists
- Mīlestība vai lieli pārbaudījumi: ko sola decembris katrai Zodiaka zīmei
- Kāpēc nevajadzētu valkāt kāda cita drēbes – mūsu senči ticēja, ka pat to izmazgāšana nelīdzēs
- Gardais uzkodu “Napoleons” ar trim pildījumiem, kas vienmēr izceļas uz svētku galda un garšo visiem
- 50 gadus mēs uz tiem skatāmies un joprojām nevaram saprast: kāpēc PSRS vispār izmantoja stikla blokus — un kāds bija to īstais mērķis
