Pat tad, ja brokastīs ēd kaut ko it kā veselīgu, piemēram, avokado maizītes, augļus vai dārzeņus, tas, visticamāk, nedos tev visu nepieciešamo enerģiju.
Neskatoties ne uz ko, tavai brokastu šķīvja pusei jāsastāv no augļiem un dārzeņiem, ceturtdaļai pilngraudu produktu un ceturtdaļai proteīna. Visvairāk cilvēku aizmirst par proteīna rīta devu, bet tā ir tā, kurai būtu jāpievērš lielākā uzmanība.
Proteīns ne tikai dod tev vajadzīgo degvielu, lai tu varētu vispār iziet ārā no mājas, tas dara daudz vairāk. Ja no rīta uzņem ogļhidrātus, tavs metabolisms ir izslēdzies uz visu dienu. Tas, cik tu esi izsalcis, balstās uz divām lietām: cik daudz tu esi apēdis un ko tu esi apēdis. Ja no rīta neuzņemsi proteīnu, pusdienu laikā jutīsies rijīgs, un tādā situācijā tu ēd to, kas pagadās.
Un vēl kas – tavs organisms spēj izmantot tikai 30 gramus proteīna vienā ēdienreizē, tādēļ, ja no rīta neuzņemsi pietiekamu daudzumu, dienas laikā uzņemtais proteīns būs grūtāk izmantojams.
Vari brokastīs apēst olas ar sieru un kādu augli – ar to būs pietiekami. Vislabāk proteīnu ir uzņemt no dzīvniekiem – vista, liellopu gaļa, olas, piens, siers, jogurts. Tomēr apsver arī uzņemt proteīnu no augu bāzes produktiem – pupiņas, rieksti un sēklas.
Avots: www.womenshealthmah.com
Tevi noteikti interesēs
‘”Pie manis pienāca svešs cilvēks un lūdza palīdzēt viņam izņemt naudu no bankomāta” – tomēr es pārāk vēlu sapratu, ka tā bija kļūda- “Ja mani notur likumsargi es parasti pirmais kāpju ārā, kaut zinu, ka par to var sodīt”: kāpēc tikai gudri autovadītāji tā dara
- Bukmeikeri beidzot paziņojuši savu “mīluli” šī gada Eirovīzijā – zināms, kuru vietu topā ieņem Latvijas pārstāve “Atvara”
- Tamāra Globa uzskaita sešas horoskopa zīmes, kurām 22. februāris atnesīs sen gaidītu atvieglojumu
- Radinieki, no kuriem pēc 50 gadu vecuma patiesībā labāk turēties pa gabalu
- Kupenas izkusīs kā cukurvate: sinoptiķi brīdina par 2026. gada pavasara negaidīto pavērsienu
