- Pirms treniņa uzsākšanas, nepieciešams kārtīgi iesildīt kājas. Tādēļ ieteicams sākt ar šo vingrinājumu. Stāvus salieciet ceļus un ar pirkstu galiem centieties “sagrābt” grīdu. Šajā pozīcijā atstājieties līdz esat saskaitījuši līdz 3. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes dienā pa 10 piegājieniem.
- Šis ir viegls vingrinājums. Nolieciet uz grīdas zīmuli, ar kāju pirkstiem paceliet to, noturiet 10 sekundes, tad atkal nolieciet atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu pa 5 reizēm abām kājām.
- Lai nostiprinātu kāju pirkstu muskulatūru un saites, ieteicams staigāt uz pirkstu galiem. Vidēji 20 sekundes staigājiet uz pirkstu galiem, tad 15 sekundes atpūtieties, atkārtot ieteicams 5 reizes. Lai iegūtu maksimālus rezultātus, atkārtojiet vingrinājumu divas reizes dienā.
- Šī vingrinājuma mērķis ir veicināt sīko pēdas muskuļu darbību, kas līdzsvaro mūsu ķermeni. Sākuma pozīcija – sēdus stāvoklis uz grīdas, kājas iztaisnotas, uzlieciet espanderi uz gultas malas. Uzlieciet espanderi uz kāju augšējās daļas un stiepiet tās. Tad ar atliektām kājām palieciet vidēji 5 sekundes, atpūtieties, tad atkārtojiet vēl 10 reizes.
- Potītes elastība un kustība ir ļoti svarīga. Apgulieties uz muguras, paceliet kāju virs galvas un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā, saskaitiet līdz 10, tad atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Jums noderēja vingrinājumi? Pastāstiet par tiem arī draugiem!
Tevi noteikti interesēs
Laika ziņu eksperts Martins Bergšteins atklāj skarbu prognozi pēc spēcīgā sniegputeņa: “Tuvojas nākošais vilnis”- Bīstamākie 2026. gada mēneši katrai horoskopa zīmei: kad labāk piebremzēt un neriskēt
- Lielie pagriezieni: Četras zodiaka zīmes 14. februārī piedzīvos ko īpašu, norāda Vasilisa Volodina
- Kad Sarmīte beidzot varēja uzelpot, pie durvīm piezvanīja svešs vīrietis turot rokās kādu mapi (6.daļa)
- “Uz redzēšanos” šeit nesaka: senie ticējumi atklāj, kā pareizi pamest atdusas vietu, lai nepaņemtu līdzi lieko
- “Nu kā nav kauna braukt ciemos tukšām rokām” sūrojās Anita, “nekas, gan es viņus iemācīšu”
