Vien pāris minūšu laikā tieciet vaļā no sāpēm kājās

Celšanās uz pirkstu galiem

Stāvot kājās, celieties uz pirkstu galiem. Šādu vingrinājumu atkārtojiet piecas reizes abām kājām.

Roku un kāju pirksti

Sēžus pozīcijā kājas iztaisnojiet priekšā, pirksti vērsti uz augšu. Tad noliecieties uz priekšu un maigi atlieciet pirkstus atpakaļ. Ja nevarat šo vingrinājumu veikt ar abām kājām vienlaikus, veiciet ar katru kāju atsevišķi.

Tenisa bumbiņa

Nepieciešams apstāties uz tenisa bumbiņas un ripināt to zem pēdām, vienlaikus mazliet spiežot uz tām. To pašu atkārtojiet arī ar otru kāju.

Šūpošanās

Stāvus veiciet šūpošanos no vienas pēdas daļas uz otru – sākot ar iekšējo, tad pārejot uz ārējo pēdas daļu. Šo vingrinājumu atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.

VIDEO:

Lasi vēl: Sāp ceļi? Lūk, kādus vingrinājumus tev vajadzētu iegaumēt!

Papildu ieteikumi

Šie ieteikumi palīdzēs uzlabot veselību, līdzsvaru un kāju stiprumu.

#1 Vienmēr nēsājiet piemērotus apavus.

#2 Mērcējiet kājas Epson sālī.

#3 Pamēģiniet jogu.

#4 Dodieties pastaigāties ar basām kājām.

#5 Ja ciešat no pārāk stiprām sāpēm, dodieties pie ārsta. Iespējams, ka jums jānēsā speciālas ortopēdiskās pēdiņas, kas var uzlabot kāju veselību.

#6 Ja jums ir diabēts, kāju veslībai jāpievērš pastiprināta uzmanība, jo tieši tas noteiks pašsajūtu.

Avots: fithacker.ru