Iekrāsotajās daļās var redzēt precīzi kuras muskuļu grupas noteiktā vingrinajuma laikā tiek trenētas. Ja vēlaties efektīvi palielināt savus deltveida muskuļus, tad iesakām šos vingrinājumus izpildīt 3x nedēļā un uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu ik dienas.
Atgādināsim, ka vienā treniņā vajadzētu pildīt 3 no šiem vingrinājumiem pa 4 piegājieniem un 8-12 atkārtojumiem. Izvēlieties sev piemērotu svaru – ja nespējat veikt vismaz 6 atkārtojumus vienā piegājienā, tad jāizvēlas mazāks svars vingrinājumu izpildei. Ja izjūtat sāpes locītavās, tad nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu izpildi un konsutējieties ar savu ārstu par tālākiem treniņiem.
Lasi vēl: Gribu muskuļus! Spēka treniņu režīms, kā izvirzīt mērķus
Avots: fithacker.ru
Tevi noteikti interesēs
- Mēness kalendārs 2025. gada maijam: labvēlīgas un nelabvēlīgas mēneša dienasby Laura Blūma
- Nezāles pazudīs kā nebijušas – triks, kas darbojas labāk nekā herbicīdiby Anete Vītola
- Māsas smalkā ballīte Mežaparka kafejnīcā beidzot parādīja patieso situāciju ģimenē; par notikušo radi vēl tagad runā ar nopūtuby Oskars Andersons