Iekrāsotajās daļās var redzēt precīzi kuras muskuļu grupas noteiktā vingrinajuma laikā tiek trenētas. Ja vēlaties efektīvi palielināt savus deltveida muskuļus, tad iesakām šos vingrinājumus izpildīt 3x nedēļā un uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu ik dienas.
Atgādināsim, ka vienā treniņā vajadzētu pildīt 3 no šiem vingrinājumiem pa 4 piegājieniem un 8-12 atkārtojumiem. Izvēlieties sev piemērotu svaru – ja nespējat veikt vismaz 6 atkārtojumus vienā piegājienā, tad jāizvēlas mazāks svars vingrinājumu izpildei. Ja izjūtat sāpes locītavās, tad nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu izpildi un konsutējieties ar savu ārstu par tālākiem treniņiem.
Lasi vēl: Gribu muskuļus! Spēka treniņu režīms, kā izvirzīt mērķus
Avots: fithacker.ru
Tevi noteikti interesēs
- Augi, kurus nekādā gadījumā nedrīkst apgriezt oktobrī: ja to izdarīsiet, tie pat var nesagaidīt pavasariby Laura Andersone
- Spatifīla, jeb miera lilija kļūs veselīgāka un ziedēs bagātīgāk, ja ievērosiet vienkāršu 10 sekunžu trikuby Oskars Andersons
- Meteorologs Toms Bricis par gaidāmo laiku šonedēļ: viss strauji mainīsies sākot no 10. oktobraby Laura Andersone