Iekrāsotajās daļās var redzēt precīzi kuras muskuļu grupas noteiktā vingrinajuma laikā tiek trenētas. Ja vēlaties efektīvi palielināt savus deltveida muskuļus, tad iesakām šos vingrinājumus izpildīt 3x nedēļā un uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu ik dienas.
Atgādināsim, ka vienā treniņā vajadzētu pildīt 3 no šiem vingrinājumiem pa 4 piegājieniem un 8-12 atkārtojumiem. Izvēlieties sev piemērotu svaru – ja nespējat veikt vismaz 6 atkārtojumus vienā piegājienā, tad jāizvēlas mazāks svars vingrinājumu izpildei. Ja izjūtat sāpes locītavās, tad nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu izpildi un konsutējieties ar savu ārstu par tālākiem treniņiem.
Lasi vēl: Gribu muskuļus! Spēka treniņu režīms, kā izvirzīt mērķus
Avots: fithacker.ru
Tevi noteikti interesēs
- Degvielas uzpildes stacijas darbinieks paskaidroja: kāpēc benzīns no vienas uzpildes stacijas beidzas ātrāk nekā no citasby Rinalds Bergmanis
- Astrologs Kristaps Baņķis skaidro, ka šis gads “klonē” 1942. gada notikumu modeli – kā tas varētu ietekmēt mūs šodienby Sandra Vīgante
- Nosaukts vecums, kad sievietei vairs nav vajadzīgi vīriešiby Rinalds Bergmanis