1.Dārzeņu salāti un olīvu eļļa.
Tauki palīdz asimilēt karotinoīdus, to skaitā likopēnu un beta-karotīnu, kā arī antioksidantus.
2. Brūnie rīsi un ķiploks.
Ja pievieno brūnajiem rīsiem ķiploku, rīsu graudos esošā dzelzs uzreiz tiek labāk asimilēta.
3. Zemenes un pilngraudu pārslas.
Vitamīni B un C, kurus satur zemenes, uzsūcas labāk, ja tiek uzņemti kopā ar pilngraudu brokastu pārslām. Var pievienot arī maztauku jogurtu.
4. Tofu un paprika.
Lai organismā labāk uzsūktos tofu esošā dzelzs, ēdienam vēlams pievienot papriku, kura satur vairāk C vitamīna nekā apelsīni.
5. Avokado un tomāti.
Tauki, ko satur avokado, palīdz organismam labāk uzsūkt karotinoīdus un A vitamīnu.
6. Zemesriekstu sviests un banāni.
Vienkāršās olbaltumvielas un veselīgie ogļhidrāti lieliski atjaunos muskuļus pēc treniņa.
7. Karijs un melnie pipari.
Melnajos piparos esošās vielas daudzkārt palielina daudzu garšvielu spēku, un īpaši uzlabo to veselīgo uztura elementu uzsūkšanos, kuri atrodas karijā.
8. Zaļā tēja un citrons.
Tā ir ideāla kombinācija, kurā citrusaugļu sula palīdz uzsūkties veselīgajiem antioksidantiem – katehīniem, kuri atrodas zaļajā tējā.
Avots: adme.ru
Tevi noteikti interesēs
Nopirku produktus uz mēnesi, bet pēc nedēļas pusi izmetu – šefpavārs atklāj kādus produktus labāk nepirkt- Primadonna Alla Pugačova un viņas vīrs Maksims Galkins atkal pārceļas: iegādājušies vēl vienu jaunu villu – zināms, kur viņi tagad dzīvos
- Ja tavā priekšā apstājas automašīna ar ieslēgtām tālās gaismas lukturiem – nekavējoties brauciet prom
- Iekš “SEB banka”, “Citadele” un ”Swedbank” no 2026.gada gaidāmas vērienīgas pārmaiņas: ”Tas ir pieņemts”
- Jau trīs gadus strādāju par biroja apkopēju, un vairs nevaru slēpt, kas tur notiek: ”Viņi ir traki”
- Kā es uzzināju īsto vistas kotlešu noslēpumu no vīramātes – tagad gatavoju tikai šādi
