1. Lidojums uz burvju paklāja
Ja dienu pavadi sēžot vienā pozā, šis ir piemērots vingrinājums vēdera, sānu, muguras un roku muskulatūras stiprināšanai.
Sēžot krēslā, pacel kājas un sakrusto tās uz sēdekļa, ievelc vēderu, novieto rokas uz tām paredzētajiem balstiem.
Pārnesot svaru uz rokām, pacel savu ķermeni pāris centimetrus no krēsla sēdekļa.
Noturi sevi šādā pozīcijā vismaz 10-15 sekundes. Atpūties, atkārto vingrinājumu piecas reizes.
2. Plaukstu locītavu stiepšana
Rakstīšana rada spriegumu plaukstu locītavās, tādēļ šis ir lielisks veids, kā tā atslābināt.
Vienkārši izstiep vienu roku un, izmantojot otru roku, no apakšas satver izstieptās rokas plaukstu, pastiep to uz savu pusi trīs sekundes.
Tad samaini rokas.
3. Kāju pacelšana un saliekšana aiz muguras
Ja stāvi pie printera un gaidi, kamēr no tā ārā iznāk nepieciešamie dokumenti, šis ir piemērots brīdis, lai veiktu kāju vingrinājumus.
Iztaisno vienu kāju aiz muguras, noturi to, nolaid lejā un tad atkārto vingrinājumu ar otru kāju.
Tāpat labs vingrinājums ir kāju stiepšana sev priekšā, atrodoties sēdus pozā.
Izmantojot ķermeņa vidusdaļā esošos muskuļus, pacel kājas no grīdas, sakrusto kājas sev priekšā.
Noturi šādu pozu, līdz kājas piekūst, pēc tam pārliec otru kāju virspusē un izpildi vingrinājumu vēlreiz.
4. Papēžu pacelšana
Šo vingrinājumu var izpildīt kā sēdu, tā stāvus un tas palīdz stiprināt apakšstilba muskuļus.
Apsēdies vai nostājies taisni, pacel papēžus no zemes, līdz pret zemi atbalsties tikai ar pirkstgaliem.
Lasi vēl: Neticami 6 padomi, ar kuru palīdzību tu iemācīsies no rītiem piecelties BEZ modinātāja
Noturies šādā pozā un tad lēnām nolaid pēdas – atkārto vingrinājumu 20 reizes katrai pēdai un tad 10 reizes katrai pēdai.
5. Kakla un plecu zonas atslābināšana
Darbinieki, kuri visu dienu pavada sēdus, nereti cieš no sāpēm kakla un plecu zonā – šie vingrinājumi ir piemēroti šo problēmzonu tonizēšanai.
Jāsāk ar kakla muskuļiem – sēžot taisni, uz pieres novieto abas plaukstas, ar tām galva jāgrūž uz aizmuguri, kakla muskuļi jāsasprindzina, pretojoties rokām.
Pēc tam plaukstas uzliek uz pakauša un savieno pirkstos plaukstas. Spiež galvu uz priekšu un, sasprindzinot kakla muskuļus, jāpretojas rokām.
Pēc kakla tonizēšanas jāpievēršas pleciem.
Saliec rokas elkoņos un virzi tos uz aizmuguri, līdz jūti, ka lāpstiņas saskaras. Noturi šo pozīciju 10 sekundes, tad atslābini muskulatūru un atkārto vingrinājumu.