3 nedēļu plāns kā atbrīvoties no cukura atkarības:
1.nedēļa
Atteikšanos no saharozes var zināmā mērā pielīdzināt atturībai no smēķēšanas vai alkohola. Pirmās dienas ir visgrūtākās. Kad tu sāc samazināt uzņemtās saharozes daudzumu, tad vari izjust tādus simptomus kā: nogurums, grūtības koncentrēties un galvassāpes.
- Sāc ierobežot uzņemtā cukura daudzumu – saldēdienu vai našķi nelielā daudzumā drīksti ēst 1-2 reizi dienā;
- Tiec vaļā no baltā cukura un saldumiem savās mājās;
- Ēd uzturvērtībā bagātu ēdienu – daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai tu justu izsalkumu pēc iespējas mazāk;
- Neļauj savam gribasspēkam izsīkt – tu to vari!
2.nedēļa
Ja esi tikusi pāri pirmajai nedēļai, tad jau vari uzskatīt, ka grūtākais ir aiz muguras. Šajā nedēļa būtu jāpārstāj ēst saharozi vispār un jāmeklē veselīgi aizstājējprodukti.
- Dzer tikai ūdeni (no rīta vari iedzert arī kafiju vai tēju, bet bez cukura!)- tas šīs nedēļas laikā atbrīvos tavu organismu no toksīniem;
- Sāc saharozi aizstāt ar kādu no “labajiem” cukuriem, piemēram, fruktozi, kas ir augļu cukurs. Našķojies ar augļiem, riekstiem un sēklām;
- Mācies atmaskot saharozi uz etiķetēm – pārtikas ražotāji, kas vēlas maskēt saharozes klātesamību produktos, uz etiķetēm var rakstīt, ka produkts satur nektāru, sīrupu vai augļu sulas koncentrātu. Nepieļauj, ka tevi apmāna!;
- Ņem sev līdzi kādu veselīgu našķi – augli, piemēram, lai nenonāc situācijā, ka esi tik ļoti izsalkusi, ka nopērc šokolādes batoniņu blakus kioskā;
3.nedēļa
Šajā laikā tavs ķermenis jau sāk pierast pie jaunā ēšanas režīma un saka tev paldies par to! Tagad jau tev jau būtu jāizjūt pavisam neliela kāre pēc saharozes.
- No visa nelielā saharozes daudzuma, kuru tu pašlaik uzņem (ja vispār vēl uzņem), centies samazināt līdz minimumam;
- Izveido ēšanas režīmu – ja katru dienu ēdīsi aptuveni vienā un tai pašā laikā, tad tev būs mazāka kāre pēc saldumiem šo maltīšu starplaikos, jo organisms jau zinās, kad viņam dos ēst;
- Plāno maltītes – tas atvieglos iepirkšanos un mazinās impulsīvu pirkumu veikšanu.
Lasi vēl: Garšo cukurs? Lūk kāpēc tev jādara viss iespējamais, lai maksimāli izslēgtu to no uztura
Avots: lifehack.org