Atbrīvojies no cukura atkarības 3 nedēļu laikā! Uztura plāns

3 nedēļu plāns kā atbrīvoties no cukura atkarības:

1.nedēļa

Atteikšanos no saharozes var zināmā mērā pielīdzināt atturībai no smēķēšanas vai alkohola. Pirmās dienas ir visgrūtākās. Kad tu sāc samazināt uzņemtās saharozes daudzumu, tad vari izjust tādus simptomus kā: nogurums, grūtības koncentrēties un galvassāpes.

1. Sāc ierobežot uzņemtā cukura daudzumu – saldēdienu vai našķi nelielā daudzumā drīksti ēst 1-2 reizi dienā;
2. Tiec vaļā no baltā cukura un saldumiem savās mājās;
3. Ēd uzturvērtībā bagātu ēdienu – daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai tu justu izsalkumu pēc iespējas mazāk;
4. Neļauj savam gribasspēkam izsīkt – tu to vari!

2.nedēļa

Ja esi tikusi pāri pirmajai nedēļai, tad jau vari uzskatīt, ka grūtākais ir aiz muguras. Šajā nedēļa būtu jāpārstāj ēst saharozi vispār un jāmeklē veselīgi aizstājējprodukti.

1. Dzer tikai ūdeni (no rīta vari iedzert arī kafiju vai tēju, bet bez cukura!)- tas šīs nedēļas laikā atbrīvos tavu organismu no toksīniem;
2. Sāc saharozi aizstāt ar kādu no “labajiem” cukuriem, piemēram, fruktozi, kas ir augļu cukurs. Našķojies ar augļiem, riekstiem un sēklām;
3. Mācies atmaskot saharozi uz etiķetēm – pārtikas ražotāji, kas vēlas maskēt saharozes klātesamību produktos, uz etiķetēm var rakstīt, ka produkts satur nektāru, sīrupu vai augļu sulas koncentrātu. Nepieļauj, ka tevi apmāna!;
4. Ņem sev līdzi kādu veselīgu našķi – augli, piemēram, lai nenonāc situācijā, ka esi tik ļoti izsalkusi, ka nopērc šokolādes batoniņu blakus kioskā;

3.nedēļa

Šajā laikā tavs ķermenis jau sāk pierast pie jaunā ēšanas režīma un saka tev paldies par to! Tagad jau tev jau būtu jāizjūt pavisam neliela kāre pēc saharozes.

1. No visa nelielā saharozes daudzuma, kuru tu pašlaik uzņem (ja vispār vēl uzņem), centies samazināt līdz minimumam;
2. Izveido ēšanas režīmu – ja katru dienu ēdīsi aptuveni vienā un tai pašā laikā, tad tev būs mazāka kāre pēc saldumiem šo maltīšu starplaikos, jo organisms jau zinās, kad viņam dos ēst;
3. Plāno maltītes – tas atvieglos iepirkšanos un mazinās impulsīvu pirkumu veikšanu.

Lasi vēl: Garšo cukurs? Lūk kāpēc tev jādara viss iespējamais, lai maksimāli izslēgtu to no uztura

Avots: lifehack.org