Ja tu sāc savu “miega” nakti ar grozīšanos un mētāšanos pa gultu, tad tev iespējams palīdzēs kāds vienkāršs vingrinājums.
Dakteris Endrjū Velss ir Amerikas miega eksperts, kurš ir radījis elpošanas tehniku, kuru pienācīgi apgūstot, var tevi aizmidzināt tikai 60 sekunžu laikā.
Lai to pienācīgi apgūtu, tehnika 4-7-8 ir jāpraktizē 2 reizes dienā, 60 dienu garumā. Labā ziņa ir tā, ka nav nepieciešams nekāds ekipējums un to var veikt jebkur, kur tu atrodies. Ārsts apgalvo, ka ar laiku cilvēks kļūst mierīgāks un mazāk rodas agresijas izpausmes.
Kamēr tu to centies apgūt, vislabāk ir to darīt sēdus un ar taisnu muguru:
- Pilnībā izelpo caur muti tā, ka “nekas nepaliek” tavās plaušās.
- Aiztaisi muti un lēnām ieelpo caur degunu, prātā lēni skaitot līdz 4.
- Aizturi elpu, skaitot līdz 7.
- Pilnībā izelpo līdz skaitlim 8.
- Tāds ir viens elpošanas cikls. Atkal ieelpo un atkārto šo ciklu vēl 3 reizes. Kopā ir jābūt 4 cikliem.
Ar labunakti!
Avots: i100.independent.co.uk
Tevi noteikti interesēs
Mierīgo un pavasarīgo gaidīšanu nomainīs krietni skarbāki laikapstākļi: “Ciklons ieradīsies sākot no 6.marta”- Globa izceļ 6 austrumu horoskopa zīmes, kurām 4. marts būs īpaši veiksmīgs pagrieziena punkts
- 1996.gadā Zane aizmuka no zelta būra; “Mans parāds ir samaksāts — mana jaunība pret tavu komfortu” (9.daļa)
- “Artūra mamma man iedeva savu veco kažoku un lika to valkāt; nu kā lai pasaka, ka tas ir drausmīgs” stāsta Inese
- Meita jautā: “Vai valsts var mani piespiest rūpēties par savu māti, kura ir pensionāre” – skaidrojam
- V. Volodina izceļ četras zodiaka zīmes, kurām 4. marts nesīs ilgi gaidīto līdzsvaru un izaugsmi
