Ja tu sāc savu “miega” nakti ar grozīšanos un mētāšanos pa gultu, tad tev iespējams palīdzēs kāds vienkāršs vingrinājums.
Dakteris Endrjū Velss ir Amerikas miega eksperts, kurš ir radījis elpošanas tehniku, kuru pienācīgi apgūstot, var tevi aizmidzināt tikai 60 sekunžu laikā.
Lai to pienācīgi apgūtu, tehnika 4-7-8 ir jāpraktizē 2 reizes dienā, 60 dienu garumā. Labā ziņa ir tā, ka nav nepieciešams nekāds ekipējums un to var veikt jebkur, kur tu atrodies. Ārsts apgalvo, ka ar laiku cilvēks kļūst mierīgāks un mazāk rodas agresijas izpausmes.
Kamēr tu to centies apgūt, vislabāk ir to darīt sēdus un ar taisnu muguru:
- Pilnībā izelpo caur muti tā, ka “nekas nepaliek” tavās plaušās.
- Aiztaisi muti un lēnām ieelpo caur degunu, prātā lēni skaitot līdz 4.
- Aizturi elpu, skaitot līdz 7.
- Pilnībā izelpo līdz skaitlim 8.
- Tāds ir viens elpošanas cikls. Atkal ieelpo un atkārto šo ciklu vēl 3 reizes. Kopā ir jābūt 4 cikliem.
Ar labunakti!
Avots: i100.independent.co.uk
