Ēšanas piemēri tiem, kas dienu no dienas atrodas darbā. Piedāvājam jums ielūkoties 6 dažādos variantos. Pierakstiet!
Brokastojiet mājās (auzu pārslas, jogurts, olas).
- variants
Uzkoda (viens vai divi, atkarīgi no vēlmes un laika iespējām): 2 pilngraudu maizes ar sieru/riekstiņi
Pusdienas: 40 g griķu un vistu sirsniņas, pāri pārlietas ar vienu tējkaroti olīveļļas
Vakariņas: vistas fileja ar dārzeņiem + svaigs burkāns un vājpiena biezpiens
- variants
Uzkoda (viens vai divi, atkarīgi no vēlmes un laika iespējām): pekanrieksti (20 g) un 2 pilngraudu maizes šķēles ar sieru
Pusdienas: griķi un vārīta vistas fileja (ar vienu tējkaroti olīveļļas, kas pārlieta pāri)
Vakariņas: vārīti dārzeņi (saldētie) un vistas fileja + biezpiens un svaigs burkāns
- variants
Uzkoda: 2 pilngraudu maizes šķēles ar sieru + zemesrieksti (varat sadalīt šo divās uzkodās, atkarībā no laika un vēlmes)
Pusdienas: griķi (apmēram 40 g) + vistas fileja ar vienu tējkaroti olīveļļas un burkāns
Vakariņas: vistas fileja + burkāns
- variants
Uzkoda: auzu galetes ar liesu sieru, sausiņi
Pusdienas: plovs ar teļa gaļu
Vakariņas: vārīti brokoļi, ziedkāposti, teļa gaļa
Dienas laikā drīkst dzert paniņas.
- variants
Uzkodai: nektarīns, persiks, mandeles
Pusdienām: pilngraudu makaroni un vista (pievienojiet klāt svaigus dārzeņus un olīveļļu)
Vakariņas: Briseles kāposti (novārīti) kopā ar vistas gaļu + jogurts
- variants
Pirmā uzkoda: dateles
Pusdienas: pilngraudu makaroni + diētiskā desa (cept bez eļļas) + dārzeņi + 1 tējkarote olīveļļas
Otrā uzkoda: biezpiens un 20 g mandeļu
Vakariņas: tā pati desa, sautēts kabacis, baklažāni (bez eļļas), kā arī 10% skābais krējums.
Lasi vēl: 6 fitnesa salātu receptes ar vistas krūtiņu! Tiešām garšīgi!
Avots: fithacker.ru