Ēšanas plāns un piemēri tiem, kas caurām dienām ir darbā. Pagatavo maltītes vairākām dienām uz priekšu un ņem līdzi!

Ēšanas piemēri tiem, kas dienu no dienas atrodas darbā. Piedāvājam jums ielūkoties 6 dažādos variantos. Pierakstiet!

 

Brokastojiet mājās (auzu pārslas, jogurts, olas).

  1. variants

Uzkoda (viens vai divi, atkarīgi no vēlmes un laika iespējām): 2 pilngraudu maizes ar sieru/riekstiņi

Pusdienas: 40 g griķu un vistu sirsniņas, pāri pārlietas ar vienu tējkaroti olīveļļas

Vakariņas: vistas fileja ar dārzeņiem + svaigs burkāns un vājpiena biezpiens

  1. variants

Uzkoda (viens vai divi, atkarīgi no vēlmes un laika iespējām): pekanrieksti (20 g) un 2 pilngraudu maizes šķēles ar sieru

Pusdienas: griķi un vārīta vistas fileja (ar vienu tējkaroti olīveļļas, kas pārlieta pāri)

Vakariņas: vārīti dārzeņi (saldētie) un vistas fileja + biezpiens un svaigs burkāns

  1. variants

Uzkoda: 2 pilngraudu maizes šķēles ar sieru + zemesrieksti  (varat sadalīt šo divās uzkodās, atkarībā no laika un vēlmes)

Pusdienas: griķi (apmēram 40 g) + vistas fileja ar vienu tējkaroti olīveļļas un burkāns

Vakariņas: vistas fileja + burkāns

  1. variants

Uzkoda: auzu galetes ar liesu sieru, sausiņi

Pusdienas: plovs ar teļa gaļu

Vakariņas: vārīti brokoļi, ziedkāposti, teļa gaļa

Dienas laikā drīkst dzert paniņas.

  1. variants

Uzkodai: nektarīns, persiks, mandeles

Pusdienām: pilngraudu makaroni un vista (pievienojiet klāt svaigus dārzeņus un olīveļļu)

Vakariņas: Briseles kāposti (novārīti) kopā ar vistas gaļu + jogurts

  1. variants

Pirmā uzkoda: dateles

Pusdienas: pilngraudu makaroni + diētiskā desa (cept bez eļļas) + dārzeņi + 1 tējkarote olīveļļas

Otrā uzkoda: biezpiens un 20 g mandeļu

Vakariņas: tā pati desa, sautēts kabacis, baklažāni (bez eļļas), kā arī 10% skābais krējums.

Lasi vēl: 6 fitnesa salātu receptes ar vistas krūtiņu! Tiešām garšīgi!

Avots: fithacker.ru

Iesaki šo rakstu citiem!

Leave a Comment