Ziemā saule diemžēl ir reta viešņa. Kāpēc tumšais laiks izraisa sagurumu, apātiju, depresiju?
Gaisma un tumsa uz organismu iedarbojas ļoti atšķirīgi.
Saules gaisma:
♢ stimulē serotonīna izstrādi, kas mazina stresa iedarbību un uzlabo garastāvokli;
♢ palīdz organismam sintezēt D vitamīnu, kas stiprina kaulus un imunitāti, aizsargā no slimībām.
Tumsa:
♢ izsauc hormona melatonīna izstrādi. Ideālā variantā melatonīns regulē mūsu bioloģisko pulksteni un emocijas, tādējādi ļaujot labi izgulēties un “izlīdzinot” garastāvokli;
♢ ja melatonīna organismā saražots pārāk daudz, tas izraisa nepārtrauktu miegainību, apātiju, nogurumu un sezonai raksturīgo traucējumu, ko tautā mēdz saukt par “ziemas depresiju”. Bez jau minētajiem simptomiem šim stāvoklim raksturīga arī uzbudinātība, izklaidība, tieksme pēc saldumiem un miltu ēdieniem.
Pati iedarbīgākā ziemas depresijas ārstēšanas metode ir fototerapija, proti, 1–2 nedēļas katru dienu 30–120 minūtes apstarot ķermeni ar pilnas dienasgaismas spektra lampu (2500 luksu biolampa pēc savas intensitātes atbilst dabīgai agra rīta gaismai). Nepārtraukti skatīties uz lampu nav nepieciešams, pilnīgi pietiek to ieslēgt un tās tuvumā nodarboties ar savām lietām. Ja ir iespējas, lampu var nopirkt elektropreču veikalā un veikt procedūras mājās, var arī apmeklēt medicīnas iestādi, kur fizioterapijas procedūru klāstā iekļauta arī ārstēšana ar gaismu. Savukārt procedūras ilguma un apstarošanas intensitātes jautājumā jākonsultējas vai nu ar ārstu fizioterapeitu, vai arī psihoterapeitu.
Ja speciālā lampa nekādi nav pieejama, var izmēģināt arī citas metodes, kuras var praktizēt pēc savas patikas.
Sportiskā metode
Katru dienu gaišajā laikā vismaz 30 minūtes jāuzturas ārā. Priekšroka dodama nodarbībām, kurās ir:
♢ kontakts ar partneri (pikošanās, slēpošana, sniegavīra velšana u.c.);
♢ sacenšanās elementi (piemēram, slēpošana, slidošana).
Galvenais – nepieļaut nogurumu. Pat parasta pastaiga vidējā tempā jau ir pietiekama, lai asinīs nonāktu vairāk endorfīnu – hormonu, kas uzlabo garastāvokli.
Tautas līdzekļu metode
Katru dienu jālieto:
♢ kopā ar tēju 2 reizes dienā pa 10 pilieniem rožainās rodiolas tinktūru;
♢ jāizdzer 1–2 glāzes mežrozīšu uzlējuma;
♢ trīs reizes dienā jāapēd ēdamkarote medus;
♢ jālieto ziedputekšņi – vienu mēnesi pa 10 g dienā;
♢ jālieto bišu māšu peru pieniņš – 20 dienas pa 1 kapsulai 2 reizes dienā.
Diētiskā metode
Nekāda strikti ierobežojoša diēta nav ieteicama, jo tā vēl vairāk novājinās jau tā nogurušo organismu. Nevajag atteikties no ogļhidrātiem, kas veicina serotonīna izstrādi. Taču ogļhidrāti jāuzņem nevis no konfektēm un maizītēm, bet gan no riekstiem, medus, banāniem. Vēl šā hormona sintēzei nepieciešami:
♢ aminoskābe triptofāns (satur putnu gaļa, rieksti, piens, dateles);
Lasi vēl: Kā pārvarēt ziemas nogurumu un kur meklēt motivāciju treniņiem? Ieskaties un uzzini!
♢ folijskābe (zaļie lapu dārzeņi).
Alkohols un kofeīns depresiju var pastiprināt, tāpēc spirtoto dzērienu, kafijas un tējas lietošana jāierobežo.
Aromātiskā metode
Katru dienu ne ilgāk kā uz 15 minūtēm vēlams ieiet 37–38 grādus siltā vannā ar ūdenim pievienotiem 4–5 pilieniem lavandas, bergamotes vai kumelīšu ēteriskās eļļas. Efektu pastiprinās viegla apkakles zonas masāža ar lavandas vai ģerānijas eļļu (5–7 pilieni uz 10 ml olīveļļas).
Roku metode
Noguruma gadījumā jāizberzē roku pirkstu, plaukstas centrs un jāparipina starp plaukstām neliela bumbiņa (vai valrieksts). Pirkstus saāķē, un plaukstas berzē vienu gar otru, līdz tās kļūst siltas – tas aktivizē neiromediatorus, kas ir atbildīgi par labu garastāvokli.
Košo krāsu metode
Jācenšas, lai ikdienas apģērbā, kosmētikā, mājas traukos būtu košas krāsas. Skandināvijas valstīs, kur no ziemas depresijas cieš ļoti daudz cilvēku, speciālisti tīri nejauši konstatēja, ka arī baltā krāsa ārstē (pirms tam kļūdaini uzskatīja, ka tā padziļina depresiju). Šo valstu iedzīvotāji no depresijas glābjas, valkājot baltas drēbes, uzturoties telpās ar baltām mēbelēm un sienām, priecājoties par sniegotajiem klajumiem.
Psihoterapeitiskā metode
Uzlabot garastāvokli palīdz līstoša ūdens skaņas. Var klausīties lietus, strauta, ūdenskrituma skaņu ierakstus – tie aizskalos un aiznesīs skumjas. Ja līdzekļi atļauj, var iegādāties nelielu, telpas interjeram domātu strūklaku. Biežāk sev jāatgādina gūtie panākumi un arī šķēršļi, kas tika pārvarēti to sasniegšanai: ja izdevās tas, tad noteikti izdosies tikt galā arī ar tumšā laika depresiju.
Salona metode
Reizi nedēļā var apmeklēt solāriju, tikai obligāti jālieto solārijam paredzēts aizsargkrēms, kā arī nedrīkst aizmirst aizklāt krūtsgalus un matus. Taču šī metode visiem vienādi neder. Solāriju nedrīkst izmantot, ja, piemēram, ir ādas slimības, izteikta vēnu varikoze un citas kaites. Pirms sāk apmeklēt solāriju, ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu.
Tests
Vai esat pakļauts ziemas depresijai?
Jo vairāk būs apstiprinošu atbilžu, jo lielāka uzmanība jums jāvelta savai pašsajūtai
1. Vai no oktobra līdz martam jums ir grūtāk tikt galā ar saviem parastajiem pienākumiem?
2. Vai jūtaties kā salauzts un noguris, ja no rītiem neizdodas pagulēt kādu lieku stundiņu?
3. Vai ziemas laikā ēdat vairāk miltu ēdienus un saldumus?
4. Vai ziemas laikā pieņematies svarā vairāk par 1,5 kilogramiem?
5. Vai tās izmaiņas, kas ar jums notiek ziemā, ievēro arī tuvinieki un kolēģi?
6. Vai ziemu gaidāt ar skumjām un bailēm?