Ikdienas paradumi, kas samazina tavu miega kvalitāti:
- strādāšana vai mācīšanās tieši pirms gulētiešanas;
- trūkstošo miega stundu “izlīdzināšana” nedēļas nogalēs;
- interneta “sērfošana” vai grāmatas lasīšana tieši pirms gulētiešanas;
- mazgāšanās un/vai zobu tīrīšana tieši pirms gulētiešanas;
- radiatoru siltuma regulēšana uz augstāku temperatūru;
Lasi vēl: 5 pazīmes, kas liecina, ka miega trūkums slikti iespaido darba spējas! Jaizlasa ikvienam!
- gulēšana biezā pidžamā;
- fiziskas aktivitātes neilgi pirms gulētiešanas;
- kafijas dzeršana pēcpusdienās un vakaros;
- alkohola lietošana pirms gulētiešanas;
- ēšana pirms gulētiešanas.
Ko darīt lietas labā?
Labākajā variantā ir darbu atstāt darbā, mācības skolā un vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas nenodoties fiziskām aktivitātēm, kā arī dušā vajadzētu doties kādu stundu pirms likšanās uz auss, ne vēlāk.
Lai organismu sagatavotu miegam, izvēdini guļamistabu, neslēdz spožas gaismas, aizvelc aizkarus, samazini/paaugstini guļamistabas temperatūru līdz +18 grādiem (celsija) un nevelc biezu apģērbu, lienot zem segas.
Pēdējo maltīti ieturi ne vēlāk kā 2h pirms miega. Visas viedierīces vajadzētu nolikt malā aptuveni stundu pirms gulētiešanas, lai nenoslogotu smadzenes. Ja ieplānosi miegam 8h katru nakti un dosies gulēt aptuveni vienā un tai pašā laikā, tad organisms pie šāda “grafika” pieradīs, un tev vairs nebūs manāma noguruma pamostoties, kā arī, iespējams, varēsi iztikt bez modinātāja.
Ja vēlies izmēģināt ko jaunu, tad vari uz nakti ieslēgt klusu, meditatīvu miega mūziku un izdzert krūzīti miega zāļu tēju (nopērkamas aptiekās). Ir nopērkami arī miega aromaterapijas vīraks, ko vari “uzkūpināt” guļamistabā.
Avots: rd.com
