Zemāk redzēsiet pašus labākos bicepsu vingrinājumus. Ja vēlaties efektīvi palielināt savus roku bicepsa muskuļus, tad iesakām šos vingrinājumus izpildīt 3x nedēļā un uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu ik dienas.
Atgādināsim, ka vienā treniņā vajadzētu pildīt 3 no šiem vingrinājumiem pa 4 piegājieniem un 8-12 atkārtojumiem. Tāpat pievērsiet uzmanību tehnikai – nešūpojieties līdzi svariem, kurus ceļat, stāviet taisni un pielūkojiet, lai roku locītavas būtu pie sāniem nevis uz priekšu vai uz āru, kamēr veicat vingrinājumus. Izvēlieties sev piemērotu svaru – ja nespējat veikt vismaz 6 atkārtojumus vienā piegājienā, tad jāizvēlas mazāks svars vingrinājumu izpildei.
Ja izjūtat sāpes locītavās, tad nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu izpildi un konsutējieties ar savu ārstu par tālākiem treniņiem.
Lasi vēl: Kungi, audzējam deltveida muskuli – noderīgi vingrinājumi!





Neaizmirstiet dalīties arī ar saviem treniņu partneriem un citiem draugiem. Veiksmīgus un produktīvus treniņus!
Avots: fithacker.ru
Tevi noteikti interesēs
- Austrāliešu ģimene pārcēlās uz Latviju: viņiem bija grūti pierast pie konkrētām lietām ko mēs darām
- Garšīga, viegla un gaisīga ābolmaizīte no manas omītes recepšu klades: vajadzīgas pavisam vienkāršas sastāvdaļas
- Sēžu savā auto Rēzeknes stāvvietā ar izslēgtu dzinēju un pēkšņi pienāk likumsargs un prasa dokumentus: stāstu kas notika
- Rets ziemas ķiploku stādīšanas veids pēc “latviešu metodes”; neticēju solītajiem rezultātiem, kamēr es to neizmēģināju
- Rīgā mani apturēja likumsargi un lūdza mani pārkāpt ceļu noteikumus un beigās man atnāca sods: stāstu kas notika
- 7 iemesli, kāpēc ir vērts turēt atsevišķu karti bez līdzekļiem







