Zemāk redzēsiet pašus labākos bicepsu vingrinājumus. Ja vēlaties efektīvi palielināt savus roku bicepsa muskuļus, tad iesakām šos vingrinājumus izpildīt 3x nedēļā un uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu ik dienas.
Atgādināsim, ka vienā treniņā vajadzētu pildīt 3 no šiem vingrinājumiem pa 4 piegājieniem un 8-12 atkārtojumiem. Tāpat pievērsiet uzmanību tehnikai – nešūpojieties līdzi svariem, kurus ceļat, stāviet taisni un pielūkojiet, lai roku locītavas būtu pie sāniem nevis uz priekšu vai uz āru, kamēr veicat vingrinājumus. Izvēlieties sev piemērotu svaru – ja nespējat veikt vismaz 6 atkārtojumus vienā piegājienā, tad jāizvēlas mazāks svars vingrinājumu izpildei.
Ja izjūtat sāpes locītavās, tad nekavējoties pārtrauciet šo vingrinājumu izpildi un konsutējieties ar savu ārstu par tālākiem treniņiem.
Lasi vēl: Kungi, audzējam deltveida muskuli – noderīgi vingrinājumi!
Neaizmirstiet dalīties arī ar saviem treniņu partneriem un citiem draugiem. Veiksmīgus un produktīvus treniņus!
Avots: fithacker.ru
