Ārsti piekritīs, ka locītavas ir jākustina arī tad, ja ir kāda kaite – pretējā gadījumā saites kļūst trauslākas, samazinās starp locītavām esošais dabiskais šķidruma daudzums, kā arī ar laiku samazinās locītavu mobilitāte. Iesakām uzzināt, kuri ir tie vingrinājumi, kuri būtu ieteicami tiem, kuriem ir kāda ceļgala kaite!
Nenoliedzami, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu konkrētam akūtam gadījumam, lai uzzinātu vai vispār fiziskas aktivitātes ir pieļaujamas, bet, ja tu sadzīvo ar kādu ceļgalu kaiti un jau zini, ko tavs ķermenis un īpaši jau šī locītava var, tad lasi zemāk vingrinājumus, kas patiks taviem ceļgaliem! Šie vingrinājumi spēcinās gan saites, gan pašu ceļa locītavu, neļaujot samazināties dabiskajam locītavu šķidrumam un mobilitātei!
Cilvēkiem, kuriem ir ceļgalu kaites, ieteicami sekojoši vingrinājumi:
- peldēšana;
- riteņbraukšana pa līdzenu un cietu segumu;
- nūjošana vai nesteidzīgas pastaigas;
- “šķērītes” – no rīta, pirms kāpšanas ārā no gultas, guļus (uz muguras) pozīcijā paceliet abas kājas un ritmiski atveriet un sakļaujiet tās, pamīšus vienu vēršot nedaudz uz augšu, bet otru uz leju. No malas tam vajadzētu izskatīties kā šķēru kustībām;
- “riteņbraukšana gultā” – līdzīgi kā iepriekšējo vingrinājumu, arī šo derētu izpildīt pirms kāpšanas ārā no gultas, lai iesildītu locītavas jaunai dienai. Guļus (uz muguras) pozīcijā paceliet abas kājas, salieciet tās ceļgalos un attēlojiet pedāļu mīšanas kustības;
- pāru balles dejas.
Lasi vēl: Iesildošie vingrinājumi pirms treniņiem, kas būtu jāveic ikvienam sportistam
Avots: fithacker.ru