Klasiskais planks – kā to izpildīt?
1. Sāc ar to, ka elkoņus un kāju pirkstus noliec pie zemes.
2. Torsu turi pilnīgi taisnu, sākot ar ausīm un beidzot ar papēžiem – negrīļojies un neieliecies.
3. Galvai ir jābūt relaksētai, ar acīm jāvēršas pret zemi.
4. Ja neesi iepriekš šādu vingrinājumu pildījis, sāc ar 10 sekundēm, kurās turi šādu pozīciju. Laika gaitā palielini laiku – 30, 45 un 60 sekundes.
Rezultāti
Izpildot šo vingrinājumu, tu stiprini visas nozīmīgākās muskuļu grupas. Un, lūk, kāds būs rezultāts:
Šķērsvirziena vēdera muskuļi. Palielina spēju celt smagākus svarus.
Vēdera taisnais priekšējais muskulis. Uzlabo sporta sniegumu, īpaši to, kas saistīta ar lēkšanu. Šī muskuļu grupa veido arī “sešpaku”.
Lasi vēl: Vēlies tikt vaļā no taukiem un uzaudzēt muskuļus? Lūk, kas tev ir jāēd!
Vēdera slīpie muskuļi. Uzlabo stabilu liekšanos uz sāniem un vidukļa grozīšanu.
Gūžas muskuļi. Atbalsta muguru un veido formīgu sēžamvietu.
Samazinās muguras un mugurkaula ievainojumu risks. Planka vingrinājums palīdz stiprināt muskuļus, tajā pašā laikā neuzliekot pārlieku lielu slodzi uz mugurkaulu vai gurniem. Pildot planka vingrinājumu, samazināsies muguras sāpes un tiks nodrošināts lielu atbalsts visai mugurai.
Uzlabojas metabolisms. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju – tie nodrošinās arī to, ka sēdēšanas laikā tu sadedzināsi vairāk enerģijas. Tas ir īpaši svarīgi tad, ja tev ir sēdošs darbs.
Uzlabojas stāja. Planku pildīšana uzlabos tavu stāju – tā kā nemitīgi tiek stiprināts mugurkauls, tu būsi spējīgs ikdienā to turēt taisnu arvien ilgāk – tas sāks notikt bez speciālas piedomāšanas.
Avots: lifehack.org
