Mūsu piedāvātie vingrinājumi palīdzēs noņemt saspringumu plecu un muguras daļā – tās ir vietas, kuras saspringumam ir pakļautas tieši nepareizas stājas dēļ. Vingrinājumi neprasa vairāk par 10 minūtēm, bet tie spēj atvieglot neciešamās sāpes.
Kā tikt vaļā no sāpēm sprandā?
Visi vingrinājumi ir jāizpilda lēnām, nesteidzoties un nesastiepjot neko:
Iekārtojieties dabiskā pozā.
Līdz ar dziļas ieelpas veikšanu, lēnām celieti līdzi arī plecus.
Turpieniet ieelpu tik ilgi, kamēr pleci uzcelti, cik augstu iespējams, pēc tam plecus virziet uz aizmuguri.
Kad pleci ir aizvirzīti uz aizmuguri, sāciet izelpu.
Lēnām izspiediet visu gaisu no plaušām, tad virziet plecus uz priekšu un atkal uzsāciet kustību uz augšu.
Atsākot kārtējo ieelpas un izelpas kustību, ieelpas brīdī plecus virziet uz augšu un uz aizmuguri, izelpas – uz leju un priekšu.
Mēģiniet veikt izteiksmīgas kustības, bet tā, lai nebūtu sāpīgi.
Nevajag steigties – jo lēnāk pildīsiet vingrinājumu, jo labāk.
Veiciet 4 atkārtojumus.
Tagad nepieciešams iesildīt sprandu un plecus. Lai to izdarītu, sekojiet tālākām instrukcijām.
Ar pirkstu galiem pieskarieties pie pleciem un līdz ar ieelpu celiet elkoņus uz augšu. Izelpu veiciet tad, kad elkoņi atrodas jau pietiekoši augstu un tos jau laidiet uz leju.
Turpiniet izelpu, tikai šoreiz elkoņus ceļotu uz augšu un priekšu tā, lai tie saskartos kopā.
Uzmanību! Izelpu pārtrauciet līdz ar to, kad sākat celt elkoņus vienu otram pretī. Sāciet atkārtotu ieelpu tad, kad elkoņus atvienojat un sākat tos atkal celt uz augšu un nedaudz uz aizmuguri.
Atkārtojiet 4 reizes.
Vingrinājums “lasīšana”
Turiet sev priekša rokas ar atvērtām plaukstā – tā, it kā lasītu.
Līdz ar dziļu ieelpu, celiet rokas augšā, ar galvu sekojot līdzi elkoņiem tā, lai galva atietu atpakaļ. Centieties muguru šeit neiesaistīt.
Atstājiet rokas augšā, paliekot šādā pozā tik ilgi, kamēr paliek mazliet grūti. Tad aizturiet elpu un skaitiet līdz divi.
Veiciet izelpu un lēnām laidiet lejā rokas un galvu tā, lai zods pieskartos pie krūškurvja. Sāciet nākošo ieelpu, turot rokas tā, lai pleci un augšdelmas būtu taisnā leņķī, salieciet rokas elkoņos un velciet uz aizmuguri tā, lai krūškurvis un plecu daļa izstieptos pilnībā. Divas sekundes aizturiet elpu.
Lasi vēl: Efektīvi vingrinājumi mugurai. Īpaši svarīgi tiem, kuri ilgstoši sēž
Tagad veiciet izelpu un iztēlojieties, ka lecat no tramplīna ūdenī, izstiepjot abas rokas priekšā un atstājot zodu pie krūtīm. Divas sekundes aizturiet elpu.
Veiciet ieelpu un vienlaikus atgriezieties sākuma stāvoklī (“lasīšanas” stāvoklī).
Vingrinājumu beidzot, veiciet izelpu un galvu nolaidiet pie krūtīm. Aizskaitiet līdz divi.
Vingrinājumus izpildiet četras reizes pēc kārtas. Sajutīsiet atvieglojumu jau tūdaļ.
Avots: fithacker.ru
Man vieglāk būtu video pamacība un vingrinājumi.
[…] Lasi arī: Savilkti muskuļi kakla un muguras augšdaļā – atbrīvojieties no sāpēm, mainot pozu! […]