Trūkst ideju pilnvērtīga uztura ēdienkartei? Lūk, piedāvājam nedēļas plānu!

Trešdiena:

1. 200 g vārītu rīsu un dārzeņu.

2. 50 g valriekstu ar vienu ēdamkaroti medus.

3. 200 g vārītas teļa gaļas kopā ar dārzeņu salātiem.

4. Trīs vārītas olas ar diviem tomātiem.

5. 300 g jogurta ar tauku saturu ne vairāk par 2,5%.

Ceturtdiena:

1. 200 g pilngraudu makaronu sajaukti kopā ar 50 g biezpiena.

2. Viens ābols un viens banāns.

3. 200 g vārītas liellopu gaļas ar dārzeņu salātiem.

4. 200 g jūras velšu.

5. 300 g piena.

Piektdiena:

1. 100 g rīsu kopā ar 100 g vārītām zivīm.

2. Divas ēdamkarotes medus.

3. Liela dārzeņu salātu porcija, kas sajaukta kopā ar olīveļļu.

4. 200 g vistas filejas kopā ar trīs nelieliem gurķiem.

5. Trīs vārītas olas.

Sestdiena:

1. 200 g vārītu pupiņu kopā ar dārzeņiem.

2. 200 g augļu salātu, kas sajaukti kopā ar vienu ēdamkaroti medus.

3. 200 g vārītas teļa gaļas kopā ar dārzeņiem.

4. 150 g siera ar zemu tauku saturu.

5. 0,5 l kefīra ar zemu tauku saturu.

Svētdiena:

1. 200 g vārītu kartupeļu ar dārzeņu salātiem.

2. 200 g jebkādu augļu.

3. 200 g vārītas liellopu gaļas, desertā citrusa augļi.

4. 150 g biezpiena.

5. 400 g rūgušpiena.

Lasi vēl: Ārsti nosauc 3 uztura bagātinātājus, kas ir nekas vairāk kā lieka naudas tērēšana

Avots: fithacker.ru