Tas ir laika periods, kad organisms ļoti ātri sadedzina kalorijas. Tāpēc, ja jūs kaut ko apēdīsiet 20 minūšu laikā pēc treniņa, jūsu slaidums netiks apdraudēts. Taču labāk šo maltīti neizmantot ļaunprātīgi, lai tā nepārvērstos par ieradumu.
Ko vajadzētu ēst pēc treniņa?
Eksperti iesaka ēst tikai olbaltumvielas un ogļhidrātus. Jo treniņa laikā tiek iznīcināti muskuļi, tāpēc organisms cenšas atjaunot muskuļu olbaltumvielu krājumus. Un olbaltumvielu diēta palīdzēs organismam to izdarīt ātrāk. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai ikdienas uzturā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Līdz ar to ļoti noderīgi būs šādi ogļhidrātus saturoši pārtikas produkti: dažādi augļi un dārzeņi, rīsu un auzu pārslu putra, zaļie salāti. Būtiski olbaltumvielu produkti: sarkanās zivis, olas, biezpiens, jogurts, vistas un tītara gaļa.
Jāizvairās no trekniem ēdieniem un nevajadzētu dzert kafiju, jo tas traucēs optimālai labvēlīgo mikroelementu uzsūkšanās procesam.
Ja jums ir vakara treniņu grafiks, tad labāk neēst vispār, bet glāze kefīra pirms gulētiešanas ir atļauta.