Lūk, kas tev jādara:
- Pārloki roku dvieli uz pusēm
- Apsēdies uz krēsla
- Dvieli paliec zem ceļa
- Saliecot kāju, pievelc celi pie sevis tā, lai pēdu varētu nolikt uz krēsla – dvielim jāatrodas zem ceļa
- Apliec rokas apkārt stilbam un pavelc to – šī kustība celī atbrīvo vietu, ļaujot tavam celim izstiepties, kā arī tā atbrīvos celi no sāpēm
- Atkārto stilba pavilkšanu 20 reizes
- Vingrojumu izpildi 4-5 reizes nedēļā
Lasi vēl: Efektīvi vingrinājumi mugurai. Īpaši svarīgi tiem, kuri ilgstoši sēž
Tevi arī varētu interesēt
Lūk, arī video pamācība:
Avots: shareably.net
