Lūk, kas tev jādara:
- Pārloki roku dvieli uz pusēm
- Apsēdies uz krēsla
- Dvieli paliec zem ceļa
- Saliecot kāju, pievelc celi pie sevis tā, lai pēdu varētu nolikt uz krēsla – dvielim jāatrodas zem ceļa
- Apliec rokas apkārt stilbam un pavelc to – šī kustība celī atbrīvo vietu, ļaujot tavam celim izstiepties, kā arī tā atbrīvos celi no sāpēm
- Atkārto stilba pavilkšanu 20 reizes
- Vingrojumu izpildi 4-5 reizes nedēļā
Lasi vēl: Efektīvi vingrinājumi mugurai. Īpaši svarīgi tiem, kuri ilgstoši sēž
Lūk, arī video pamācība:
Avots: shareably.net
Tevi noteikti interesēs
- Kāpēc padomjlaikos segas pārvalkus šuva ar rombveidīgu izgriezumu centrāby Rinalds Bergmanis
- Atklāju, ar kādu šķīdumu apliet kāpostus – tagad gliemeži no tiem turas pa gabaluby Rinalds Bergmanis
- Jelgavas kasiere nosauc 10 produktus, kurus vakarā lielveikalā nepērk – un paskaidro, kāpēcby Rinalds Bergmanis