Sāp ceļi? Lūk, kādus vingrinājumus tev vajadzētu iegaumēt!

Lūk, kas tev jādara:

1. Pārloki roku dvieli uz pusēm
2. Apsēdies uz krēsla 
3. Dvieli paliec zem ceļa
4. Saliecot kāju, pievelc celi pie sevis tā, lai pēdu varētu nolikt uz krēsla – dvielim jāatrodas zem ceļa
5. Apliec rokas apkārt stilbam un pavelc to – šī kustība celī atbrīvo vietu, ļaujot tavam celim izstiepties, kā arī tā atbrīvos celi no sāpēm
6. Atkārto stilba pavilkšanu 20 reizes
7. Vingrojumu izpildi 4-5 reizes nedēļā

Lasi vēl: Efektīvi vingrinājumi mugurai. Īpaši svarīgi tiem, kuri ilgstoši sēž

Lūk, arī video pamācība:

Avots: shareably.net