Smēķēšana viena, atkarības – divas. Ieguvumi to atmetot, pēc 48 stundām un diviem gadiem

Ieguvumi, atmetot smēķēšanu

Tūlīt ekonomiskais ieguvums

Pēc 8 stundām normalizējas skābekļa saturs asinīs

Pēc 48 stundām atjaunojas spēja sajust garšu un smaržu

Pēc nedēļas uzlabojas sejas krāsa, pazūd ādas, matu un izelpas nepatīkamā smaka

Pēc mēneša vieglāk elpot, pazūd nogurums, galvassāpes, rīta klepus

Pēc pusgada samazinās pulsa frekvence, uzlabojas fiziskā forma

Pēc gada saslimšanas risks ar sirds vainagartēriju slimību samazinās uz pusi

Pēc 2–5 gadiem strauji samazinās iespēja nomirt ar plaušu vēzi

Lasi arī: 5 dabīgas un efektīvas metodes kā atmest smēķēšanu

UZZIŅA

Līdz 2019. gada marta beigām ikvienam pilngadīgam iedzīvotājam iespējams pieteikties bezmaksas smēķēšanas atmešanas grupu nodarbībām, kuras vadīs speciāli apmācīti psihologi un psihoterapeiti. Tās risināsies dažādās vietās visā Latvijā. Atsevišķas grupas tiks rīkotas grūtniecēm un jaunajām māmiņām. Vairāk informācijas: esparveselibu.lv.

9 padomi, kā atmest smēķēšanu

1. Pirms atmet smēķēšanu, svarīgi apzināties, kāpēc tas nepieciešams un kādas grūtības šajā procesā var rasties.

2. Nosakiet atmešanas datumu, kas nav saistīts ar īpašu dienu, piemēram, 10. maijs.

3. Informējiet tuviniekus un kolēģus par savu nodomu atmest smēķēšanu. Lieliski, ja ģimenē, draugu vidū vai kolektīvā no nelāgā ieraduma vēlas atbrīvoties vēl kāds – tas motivēs un disciplinēs.

4. Gādājiet, lai jūsu tuvumā nebūtu redzams nekas, kas varētu atjaunot interesi par smēķēšanu, piemēram, cigaretes vai pelnu trauki.

5. Zvaniet uz konsultatīvo tālruni 67037333, pa kuru apmācīts darbinieks rosinās domāt par smēķēšanas atmešanas ieguvumiem un informēs, kā pārvarēt fiziskās un psiholoģiskās grūtības, kas mēdz rasties šajā procesā.

6. Sāciet nodarboties ar sportu un pievērsties kādam vaļaspriekam, kas palīdzēs mazināt trauksmi un depresiju.

7. Ja nepieciešams, apmeklējiet narkologu, lai sastādītu ārstēšanas plānu. Var palīdzēt psihoterapija, nikotīnu aizvietojoši līdzekļi, antidepresanti, adatu terapija.

8. Lasiet pašpalīdzības literatūru, piemēram, Alena Karra grāmatu Kā atmest smēķēšanu?, kas ļaus palūkoties uz savu nelāgo paradumu no cita skatpunkta un iedrošinās no tā atbrīvoties.

9. Izmantojiet aplikācijas un lietotnes internetā, piemēram, Quit Tracker: Stop Smoking. Tas ļaus sekot nesmēķēšanas laikam, ietaupītajiem līdzekļiem un sasniegtajam veselības stāvokļa uzlabošanā.

Lasi arī: 5 dabīgas un efektīvas metodes kā atmest smēķēšanu

KONSULTĒJUSI VESELĪBAS CENTRA VIVENDI NARKOLOĢE ILZE MAKSIMA

Avots: